※ 引述《fayaly (LOVE)》之铭言：
: 我是女生 最近目标是增加肌肉比率 练出线条
: 所以有氧之外也会搭配重训
: 练了一阵子有一些疑惑
: 不知道一般来说重训如果是10-15rep 为一set 那每个部位要一次练几set才够呢?
: 举例来说 我今天用蝴蝶机来炼胸大肌 重量设定15kg
: 推了2set (中间休息10秒) 就觉得疲软 而且因为没力姿势开始不对身体乱晃
: 勉强推完3 set就不行了 再练下去感觉会受伤
: 如果是这样的情况 3 set足够吗? 还是应该减少重量再继续到几个set才够呢?
个人训练的心得，
重量跟组数下数都没有一定的准则，
重点在于有没有正确的去控制该肌肉群出力。
以胸肌肉群来说，最重要的感受就是妳能不能在不耸肩膀的条件下“抖奶”。
如果能练到单独控制左右两边肌肉群的话，那再把重量往上加，更专注的使用正确肌群可
以得到更好的效果！
其它部位的肌群也是一样，感觉肌肉控制会比挑战更重的重量来的重要。
不过刚入门还是以姿势正确，不要受伤为主，不太建议还没学会肌肉控制的人在重训时候
是以每组“力竭”为目的，这样不仅没练到正确的肌肉群，还很容易受伤。
“师父引进门，修行在个人”
我认为教练的角色也只能做到这样，重点还是自己的感受。
任何东西都是熟能生巧，身体也是，多上健身房，多训练，除了练腹部之外，大部分都要
注意到缩小腹挺胸不驼背的姿势，可以降低运动伤害，
持之以恒！加油！