http://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/four-weight-training-questions.html
看了这篇文章
我一直在想吃少肌肉没办法长大
但是吃稍微多一点 当天消耗的热量可能不够 会变重或一直体脂维持不变
我现在每天都是 跑步机30分钟 3公里 全程心跳140~150
可以重训就练30~40分钟
一个礼拜多了 体脂还是维持不变...
有氧超过一小时以上就会开始消耗肌肉...所以有氧最多就做40分钟
而每天三餐热量真的不好抓
早晚 餐都是在家吃
早餐一定吃面包 配低糖豆浆
午餐吃百货公司地下街(我在百货公司工作) 邓师傅吃的比较多
就便当的饭量+四菜 一定会有鱼肉
晚餐在家吃 最常吃素食的菜 + 饭是五谷饭 + 鱼肉 或 鱼汤
一天吃的淀粉量 其实早餐和午餐最多
应该中午的热量最高 百货公司大部分 不是油炸就是油腻腻的食物
也不知道 一天到底吃进多少卡
※ 编辑: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:12:44
※ 编辑: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:15:57

一个礼拜多了 一个礼拜多了 一个礼拜多了 妳当是宅急便

回楼上 我当然知道没那么快

我觉得肌肉没掉这么快耶而且你有重训,有氧可再加热量也有表,查一下应该不难

既然知道没这么快 还问这种问题＝ ＝

运动量不大又吃很爽

为何3公里要跑30min?这已经算快走了吧

3公里 只是约略 基本都是3以上

想减脂明显就把减脂、增肌分开。不然就接受慢慢来的效果

重训都做了什么? 强度够吗?

跑步机30分钟，3km…心跳怎么到达140的？

买不到非油炸物/非油腻的食物?午餐我就不勉强你了早晚多加个纤维量高糖度低的蔬果应该不困难吧既然知道午餐很油腻，那就调整早晚餐 久而久之你就会吃不下油腻的东西了 连碰都不会想碰...(除非原本就爱吃等那时候自然就会去找不油腻的食物，而不是找不到了早餐是什么面包?种类差很大 我两三天就嗑掉一个比巴掌还大的杂粮面包，体脂也是降的小有成果有氧超过一小时就会消耗肌肉?才刚开始健身根本不须担心担心是否真的有达到"健身"的门槛可能比较重要...

谢谢w大 分享这么多

推文好笑

可以试看看fitnesspal app. 计算热量蛮方便的