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想请教各位，练正手单杠有什么方法或技巧吗？目前弱弱的，只能拉2下，请版上专业大
大帮帮我，在此先谢谢各位。

如果是标准姿势两下，那你已经赢很多人(包括我)

你练多久了?

大约1个多礼拜... 有空就去拉几下

二头肌。背肌多练。下背

请问要怎么练呢？ 谢谢

pull-up不是吃三头？

*阔背/*二头/上背/三角-尤其后三角/前臂/胸Push-up比较吃三头看看你是为什么做不下去，有的人是背还有力，但抓不住了，此时就练前臂。不过两下的话二头跟背较可能更甚至有人是手掌痛做不下去的，这时请戴手套。

请问二头 背肌平时如何训练??

其实如果一个礼拜刚开始可以拉两下很强了…你做引体向上就是最好的训练了。应该是没什么办法让一般人1个月从2到20的

好吧 我每天都去拉几下

几个让你参考一下，体重也很重要，另外不嫌慢的话可以参考囚徒健身，里面有引体的专章。最后可以练到单手引体(只考虑引体向上的话，囚徒的引体二式可以略)

小弟177 62@@

看来不是体重问题，试试囚徒

62kg应该是可以拉的很轻松，除非肌肉量不足

应该是肌肉量不足... 请问可以传授一些锻练肌肉的方法吗？

吃跟练啊，选用蛋白质高的食物，淀粉适量不过我看过的人拉得不错的，肌肉也不是很显眼我觉得可能跟征用肌肉这个机制有关，练得好的人，用到背的力量更大，一些影片里，拉上去时，两边肩胛骨是会有闭合的感觉，我最近也觉得背的力量用的太少，单用两臂在拉在囚徒的内容，还满强调肩膀要收紧，我自己有试着揣摩感觉拉的状况有改善，但肩胛骨的收放还不是很明显有一种意象训练是说，在拉的时候不是头跟脖子上去，而是将胸部顶到单杠上，我的神经传导似乎是还作不到这样

胸碰一下胜过平常好几下

慢慢来，不受伤最强

到现在都觉得我是用手在拉而不是背 Orz状况好坏差很多

靠二头就想拉单杠跟本不可能.....感受差不代表背出力少 加个重量感觉就出来了

哀 一直体会不到背用力的感觉 今天去拉 感觉也一样...

单杠拉颈后 会感觉背吃力多一点不过..你停一阵子不练单杠 再回来练 那酸痛感 就会发现其实一般正手拉都有练到背啦XD最近比较想突破暴力上杠@@

我在拉的过程 真的感觉不到什么叫做背在出力 = ="虽然这几天拉完 有练到的话会感觉 腋下后面那边会痛也不知道到底是有没有练对 ~"~

腋下后面那边就是背了..

腋下后面那边 练完隔天 用滚轮按摩超爽的XD

拉超出平常次数很多下的话应该会感到阔背很酸

背有拉到，今天手肘酸痛去看医生，说是阔背肌发炎本来都以为是手轴跟三头那边的肌肉痛而已，结果被医师按阔背肌的那个部位，痛到不行

看来练完阔背会痛只是在拉的过程自己感觉不出有用到那边的力，觉得手臂出力感觉较明显，每次都担心没练对

拉着单杠 就吊著2分钟 5组 刚开始我们都是这样练的现在可以正手 全放松再向上拉50下了

请问1天就练2分钟5组吗？ 大概练多久呢？谢谢!

连拉50下超猛der

一组50下 ？？

推ㄧ开始吊著就好，但五十下真的太猛,有考虑身上加重

我花三四个月才知道什么叫背肌出力 不过还没很会 还在感受

178 83 正手4下..