楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 06:07:21我是否已经详读置底文及精华区中的版规：Y（是／否，未详读即发问者删文退回）
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想请教各位，练正手单杠有什么方法或技巧吗？目前弱弱的，只能拉2下，请版上专业大
大帮帮我，在此先谢谢各位。
作者: kevinker (职场老鸟) 2014-10-16 11:43:00
你练多久了?
楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 12:28:00大约1个多礼拜... 有空就去拉几下
楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 13:35:00请问要怎么练呢？ 谢谢
*阔背/*二头/上背/三角-尤其后三角/前臂/胸Push-up比较吃三头看看你是为什么做不下去，有的人是背还有力，但抓不住了，此时就练前臂。不过两下的话二头跟背较可能更甚至有人是手掌痛做不下去的，这时请戴手套。
楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 14:08:00请问二头 背肌平时如何训练??
其实如果一个礼拜刚开始可以拉两下很强了…你做引体向上就是最好的训练了。应该是没什么办法让一般人1个月从2到20的
楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 14:21:00好吧 我每天都去拉几下
几个让你参考一下，体重也很重要，另外不嫌慢的话可以参考囚徒健身，里面有引体的专章。最后可以练到单手引体(只考虑引体向上的话，囚徒的引体二式可以略)
楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 14:34:00小弟177 62@@
楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 16:57:00应该是肌肉量不足... 请问可以传授一些锻练肌肉的方法吗？
吃跟练啊，选用蛋白质高的食物，淀粉适量不过我看过的人拉得不错的，肌肉也不是很显眼我觉得可能跟征用肌肉这个机制有关，练得好的人，用到背的力量更大，一些影片里，拉上去时，两边肩胛骨是会有闭合的感觉，我最近也觉得背的力量用的太少，单用两臂在拉在囚徒的内容，还满强调肩膀要收紧，我自己有试着揣摩感觉拉的状况有改善，但肩胛骨的收放还不是很明显有一种意象训练是说，在拉的时候不是头跟脖子上去，而是将胸部顶到单杠上，我的神经传导似乎是还作不到这样
作者: a110107 (伊特) 2014-10-16 18:23:00
慢慢来，不受伤最强
到现在都觉得我是用手在拉而不是背 Orz状况好坏差很多
作者: yurikim 2014-10-16 19:50:00
靠二头就想拉单杠跟本不可能.....感受差不代表背出力少 加个重量感觉就出来了
楼主:
a85405 (风)
2014-10-16 20:11:00哀 一直体会不到背用力的感觉 今天去拉 感觉也一样...
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-16 20:46:00
单杠拉颈后 会感觉背吃力多一点不过..你停一阵子不练单杠 再回来练 那酸痛感 就会发现其实一般正手拉都有练到背啦XD最近比较想突破暴力上杠@@
我在拉的过程 真的感觉不到什么叫做背在出力 = ="虽然这几天拉完 有练到的话会感觉 腋下后面那边会痛也不知道到底是有没有练对 ~"~
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2014-10-16 22:43:00腋下后面那边就是背了..
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-16 22:53:00
腋下后面那边 练完隔天 用滚轮按摩超爽的XD
背有拉到，今天手肘酸痛去看医生，说是阔背肌发炎本来都以为是手轴跟三头那边的肌肉痛而已，结果被医师按阔背肌的那个部位，痛到不行
看来练完阔背会痛只是在拉的过程自己感觉不出有用到那边的力，觉得手臂出力感觉较明显，每次都担心没练对
作者:
vul3j (自然~~~)
2014-10-18 17:10:00拉着单杠 就吊著2分钟 5组 刚开始我们都是这样练的现在可以正手 全放松再向上拉50下了
楼主:
a85405 (风)
2014-10-18 19:08:00请问1天就练2分钟5组吗？ 大概练多久呢？谢谢!
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-18 23:54:00
连拉50下超猛der
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2014-10-19 15:54:00
推ㄧ开始吊著就好，但五十下真的太猛,有考虑身上加重
作者:
Huiee (灰Hui)
2014-10-19 22:47:00我花三四个月才知道什么叫背肌出力 不过还没很会 还在感受