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今年6月开始我的重训课程，去健身房上教练课
比起有氧我更喜欢做重训，
尤其是如果隔天大腿屁股会酸痛到跟残废一样，就有一种莫名的爽感
But, 每次如果练肚子，做卷腹或类似仰卧起坐的动作，都感觉到生不如死
大概做4-5下就觉得背快断掉，完全感觉不到腹肌收缩，只觉得背很痛
最近教练让我坐在大球上，下背靠着球练习卷腹，
我不断照网络上说的，想着自己的肚子要像奶油糖一样卷起来，
但是手放在肚子上，只感觉到脂肪，感觉到脖子很酸，完全感觉不到腹部用力
教练还说“是卷腹，不是吸气”
教练说我是腹肌控制力低所以才会这样，
请问大家有没有可以增加控制力的诀窍？
先练习做反式卷腹会比较好吗？
觉得很沮丧，又怕太过度练习背会受伤...谢谢!!

床上作，然后头部垫个枕头，从最低强度开始大家推的那个电脑人我觉得初学不大适合作，强度过高

做plank比较安全啦

刚好在卷推一个

除非你常常都会掀衣服露腹肌给人家看 不然真的不太建议专注练卷腹 下背很容易伤到 不如练整个核心比较好

想像下腹核心肌群把尾椎卷起的感觉,下背是不使力的

肌力不够时就会像你说的这样!!练强就好了~

建议卷腹先从躺平开始做，因为一开始还不知道要从哪里出力，而且腹部的力量还没出来，等练到腹部可以摸到肌肉再做其它动作