[讨论] 侧棒式(Plank)导致手腕韧带受伤 Jhan17 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 侧棒式(Plank)导致手腕韧带受伤

楼主: Jhan17 (拾柒) 2014-09-25 23:25:59

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大家好~
小弟大概两个月前开始练习棒式，也就是大
家口中的plank
后来又自己加入了侧棒式的练习
也就是这样↓ (这真的不是我)
http://imgur.com/fCk7Nei
但是最近这两个多礼拜以来，我却发现自己的右手腕握拳时开始感到无力酸痛
一直不懂是哪里受伤，后来看了医生，医生询问了我的作息及运动方式后
铁口断定是因为侧棒式姿势压迫到手臂肌肉，导致疲劳性韧带发炎
医生要我不要再做侧棒式了
很好奇是否有没有版友和我有一样的症状呢?

作者: jeff0811 (jeff) 2014-09-25 23:28:00

这个姿势有碰到手腕？你一次作多久？15分钟？

楼主: Jhan17 (拾柒) 2014-09-25 23:37:00

只做45秒，也没有碰到手腕，只有用手臂力量支撑，会受伤我也觉得纳闷

作者: jeff0811 (jeff) 2014-09-25 23:38:00

怪怪的

作者: steamedfish (steamedfish) 2014-09-26 00:00:00

手腕，通常是使用电脑过渡而造成的

作者: ksfable (****) 2014-09-26 00:04:00

应该是其他原因吧

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-26 00:09:00

如果是侧棒引起,不会只有右手吧你不会只做右边吧XD

作者: Keaton0728 (keaton) 2014-09-26 01:55:00

也许侧棒只是压跨的最后根稻草，非主因

作者: finis (黑暗的尽头) 2014-09-26 02:05:00

这动作很吃核心，我是做手腕撑起，结果右手手掌拉伤，去中医看了两次= =惯用手习惯出力就会很受力，这动作要用核心，手其实不必很用力，否则就会受伤

作者: ksfable (****) 2014-09-26 08:28:00

用手肘称就好啦

作者: steven211 (默) 2014-09-26 09:09:00

好夸张= =

作者: yurikim 2014-09-26 09:46:00

应该不是只是其它意外我曾经拿颗橘子手腕扭伤 .....

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-09-26 11:15:00

侧棒如果是手肘撑地那种，前臂都压得蛮痛的

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-09-26 11:34:00

不要把全身的重量都用手部来撑,而是要尝试核心出力把力量分散掉,不过我也是练习很久才抓到核心出力的感觉

作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-09-26 13:53:00

核心力量主要用再撑住屁股让头,颈,脊椎成一直线腹部跟大腿的四头是出力撑下半身,上半身还是要用手臂的前臂跟上臂来出力支撑防止耸肩..整体说plank是所有肌群都要出力的一种动作原则,之后才是plank变化式常常有人会撑不下去,大多数是上臂/前臂的肌肉强度不够导致.....用腹部力量撑整身?手部稍微出力?不对吧最后橘子推文我笑了XD

作者: kenfire159 (kenfire159) 2014-09-26 15:25:00

我这个是肩膀会痛耶

作者: nikolas (你花多少时间?) 2014-09-26 20:30:00

体重几公斤?

作者: kenfire159 (kenfire159) 2014-09-26 21:19:00

我…99公斤

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