本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：（女）
年龄：24
身高：158.2
体重：58
BMI：23.2
体脂率：35
早餐：1.面包+水煮蛋+温水一杯 (8点前吃完)
2火腿蛋土斯+温水
3.蛋饼(早餐店的) +温水
午餐：公司便当 炸物都会剥皮只吃肉 饭只吃3/1 三样青菜 + 一小杯汤(汤都会去上面油在加热
水，有中午会吃水果一小盒 (12点准时吃饭)
晚餐：1.半碗饭+青菜+肉 会喝汤 (7点半前吃完)
2.有时会吃大锅面 都是青菜做汤底 加肉丝(水煮)
都是家里妈妈自己煮，少油少盐。
不吃宵夜
其他：每日喝水量1800~2500ML，很少喝饮料，一个月喝一到两次饮料都是无糖绿去冰，上班有
时很想睡会喝公司无糖咖啡(现煮+牛奶 )大约一个月1~2次
其他都是喝水。
三个月平均一次会吃PIZZA ,好市多的 每次一到两片，家人庆生
下午三点是休息时间
日常作息时间：日常作息时间：08:00-18:00 上班
23:30-07:00 睡觉
每周二四1830~2030
都会跳有氧一小时 在瑜珈一小时
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是 瑜珈伸展时，有时胸口会觉得不太舒服 闷闷的
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？蹲下去起来时会有晕现的状态
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周两次~三次有氧1小时(心跳约135-145)&瑜珈一小时： (2012/7~今) 一直都有运动，
有时生理期来会停止运动一次
运动时间时间 一周约共4小时 (2小时有氧2小时瑜珈)
运动完都会喝一杯无糖豆浆 (统一的)
不太喜欢慢跑或快跑，因为跑步我全身都会痒，小腹肚子那边很严重 ，大概跑10分钟开
始就会痒，有时候大腿也会。
2012年8月开始减肥，2013时有每周加强半小时运动，那时候有比较瘦一点
但因为时间上不引许，所以就维持4小时。
国小时胖到大学一年级 高中曾经63公斤，旦大学戴牙套，所以瘦到48公斤
但因为大学生活作息不太正常(没有运动)，晚上打工下班10点多会吃消夜，所以就慢慢变
胖，进入社会后，作息正常，但因为久坐，所以有稍微变胖至55公斤。
我大多胖在屁股，大腿，好像骨盆有比较宽，每次穿裤子都卡在骨盆拉不上来
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
感觉精神都不太好，上班都觉得很累?
每天需要睡满9~10小时才会精神比较好一点，但是每天固定7点不管要不要上班都会醒来
。但事情都做不完，无法每天9点就睡觉，要如何改变精神状况?
之前量体脂肪才33，现在35，我觉得好泄气，我不想变成泡芙人，该怎么办呢?
我该如何改变运动型态? 或是其他方式才能将体脂降到30以下?
有爬文看重训可以增加肌肉量，但想询问，我在家都有拿宝特瓶装水，举起来，这样算重
训吗?因为家里没有健身房的器材，该如何增加重训呢?
也请各位多多指教我需要改的地方。谢谢~
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-19 14:43:00每天固定时间运动效果比较大精神不好的问题建议去询问医生,睡眠品质应该不好工作压力太大也会影响
要长肌肉所要举的重量 远超过宝特瓶 刺激要够置底有阻力训练 挑你能做的初阶来做疑..好像不见了...那你就做做伏地挺身 卷腹 靠墙深蹲等你有心会坚持做下去你就会自己在多去查还能做些什么
作者:
cccs 2014-09-19 15:51:00精神不好跟淀粉吃太少有关,每周运动4小时可以分成四天做可以早点睡少吃精致淀粉,以饭.麦片等为主
我有去看中医调身体，不过好像没有用，因为经期有点乱→我最近开始练深蹲，真的有感受到强度 :)
作者:
cccs 2014-09-19 16:06:00如果有PMS,喝豆浆有效,不是统一的那种且真的有美白功能
建议有氧可以天天做,重训可以从最简单的开始 改的哑2kg举到酸 举个四五组(?) air bike可以试试看(?)肌力先练一些起来 再做其他重训会好点
作者:
cccs 2014-09-19 16:14:00是.方法对会慢慢瘦(我易胖难瘦)
作者: xjp (林祖妈) 2014-09-19 16:18:00
楼上C大，那要喝哪种豆浆？
作者:
cccs 2014-09-19 16:21:00自己打或是可以信任的店家像嘉乡.藤原都有连锁,里仁也有卖
作者:
SubDuck ( ＊达克西＊ )
2014-09-19 18:54:00我的体脂也差不多跟你一样，但我多快十岁，生了小孩@@
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-20 12:14:00体脂真的偏高喔 我身高比你多1公分 体重少0.5kg 体脂24%