※ 引述《PPTplayer (PTTplayer)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是的已看过
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：182cm
: 体重：110kg
: BMI：33.2
: 体脂率：32.5%
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：http://ppt.cc/IWh3
以下恕删
个人给个方向与建议
1.以这种体重考量 先改变饮食 运动主要为泳池来回走 借助浮力避免膝盖关节伤害
2.粗估每日热量约需1800大卡 故吃到这个范围最恰当(1400~1800为佳)
3.含糖饮料out!高油餐点out! 做好油糖控制 持续三个礼拜可掉5公斤左右(略估)
4.注意饮食均衡 不是突然少吃就会瘦 这只是狂瘦肌肉 且是瘦短期罢了
5.早餐三明治尽量不要加调味料.奶油 最佳选择是蔬菜三明治 再配一根香蕉
午餐要是学习"挑选"适当来吃 茄子、炸物、鸡皮等要避开
晚餐多补充蔬菜增加膳食纤维 搭配水果(芭乐、柚子) 加上清淡主餐 另吃蛋可选蛋白吃
6.别忘记饮用水的部分 一天至少喝到1800c.c 增加补足感、促进代谢
7.心态调整:先拍下你现在的体态 并时时提醒自己有觉悟的心 且要知道维持体态是
一辈子的课题 想瘦一阵子还是稳定保持最佳体态?勿操之过急 只求稳、有进步
7.每天记录体重变化 以周为单位看体重差异可以瘦得更好
8.卫生福利部之饮食指南 给予参考! http://goo.gl/5irpaf
瘦到100公斤左右 可考虑进行有氧操(跟着网络一起做30分钟)、快走/慢跑(个人负荷)
期待下次你Po心得文^^ 愿意维持最佳体态是对自己负责的行为 相信自己一定可以的!