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呃 没想到会有这么多回应 先谢谢鼓励我还有给我建议的板友
分享我的饮食菜单如下:
早餐: 番茄一颗 白煮蛋一颗 全麦吐司/全麦馒头/烤地瓜 小黄瓜/生菜
清蒸鸡胸肉/烟燻鲑鱼片 有时会再加一片低脂起士但现在觉得很咸就都不吃了
午餐: 香蕉 五谷饭 青菜 牛肉/鱼肉 下午会吃颗奇异果
一天会吃两到三种水果
晚餐: 香蕉 很多青菜 无糖豆浆/无糖优酪乳
这是最严格时期的饮食~现在回想起来也觉得当时的自己好厉害XD
不过因为口味&食量的改变 就算正常吃 也不可能像以前一样大吃大喝了
外食时有点困扰...偏油偏咸的吃了就不舒服还很容易拉肚子
所以开始跟妈妈学做菜:P
运动菜单的话大概是这样:
热身20分钟(滑步/踏步) 重训器材3~4种(大腿内外侧 手三头/蝴蝶袖 胸/背...)
如果有练壶铃/蹲举 就会减少一种器材 接着练核心 大部分时后使用垫子
核心会做7~8种不一样的 次数30下/左右各30
最后有氧30~60分钟 看当天情况 时间体力允许的话会滑步30分+踏步30分
全部加起来大概运动2.5~3小时
以上 给有需要的板友当参考:)
另外INBODY的测量我在松山运动中心测一次是两百元 会有教练说明跟建议!
<仅以此文感谢前教练兼前男友)
去年七月我回到久违的健身房，带着对前暧昧对象的愤怒用力滑步
那时站柜台的教练问:妳来运动有想达成什么目的吗?
我的瘦身之路于是就此展开
每周彼拉提斯两天，健身房五天
配合对当时的我来说几乎地狱的渐进式饮食控管
曾经我是这样的:
身高165
体重7X (看到七字头之后就不量了阿哈哈哈)
http://ppt.cc/mTAS
虽然七字头但有拍每日穿搭的习惯呢~现在倒是成了很好的瘦身过程记录(笑)
开始减肥时量的体重应该是67
九月开始饮食记录，饮食控管步骤如下:
禁油炸 酒精(大哭) 宵夜 零食
第一周 禁甜食 第二周 加禁酱汁 第三周 加禁汤 第四周 加禁绞肉...
到最后几乎是完全无调味饮食 非常清淡少油少盐
与地瓜 全麦制品 清蒸鸡胸肉 烫青菜 香蕉 番茄 豆浆(当然无糖)...等相依为命
当时凭借著对前暧昧对象的愤怒 & 帅哥教练的用心教导
在三个月内减了九公斤，体重来到很久不见的五字头
在松山运动中心测量了INBODY:
体重:58.7
体脂:27.6
BMI: 21.6
同时也跟帅哥教练约会进而交往(搔头)
中间经历了约两周的停滞期，稍微调整了健身菜单
然后在今年一月体重降到54.3
BMI: 19.9
体脂:22.4
三月底在说来话长的情况下分手了ˊ_>ˋ
心情大受影响，连带着饮食混乱，一下暴饮暴食一下不吃不喝
虽然维持着运动习惯却无法阻止体重的回升呜呜呜
边哭边吃的复胖到55左右Q_Q
心里想着这样下去不行却无法抑制对甜食的欲望...(抖)
接着八月时得知了一些"知道并不会比较好但总比不知道要好"的事
怒火中烧的回到地狱饮食(用力踏步)
现在的体重在52~53之间徘徊，希望用增肌减脂的方式达到人生愿望的四字头
http://ppt.cc/zDLy
目前口味完全改变，食量也缩小许多，酒量就更差了...
健身的菜单从一开始的多有氧少重训变成两者并重
有氧方面多些变化譬如间歇 重训方面则增加重量减少次数 蹲举的频率也提高
今年的夏天要走了
明年夏天我要带着腹肌跟不知道现在人在何方的新男友去海边!!!
从小胖到大的我，一直被长辈说是骨架大的我
在二十八岁的这年脱胎换骨了，谢谢你的教导与陪伴让我成为更好的人
你跟她要幸福，要比跟我在一起幸福。
再也不见了，宝宝 :)