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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：174
体重：69.5
BMI：23
体脂率：19.1%（目标是15%）
有测量过基代是 1621 kcal（这样是不是偏少?）
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早餐：小7的生菜沙拉49元那种，通常是吃有面包丁或有海藻的，酱料选和风醋
如果还饿会加一颗茶叶蛋或一根香蕉
如图 http://ppt.cc/TnSw
午餐：自助餐－五谷紫米饭一碗，但是饭是切平碗面的，偶尔会吃一次像蚂蚁上树的冬粉
蒸蛋(半碗茶碗蒸大小) 或 煎荷包蛋*1 或 卤蛋*1
青菜两种各一尖匙，通常是苋菜/空心菜/豆芽菜/地瓜叶/小黄瓜/苦瓜
西洋芹/高丽菜/白菜/笋丝/水煮秋葵/青江菜
主菜是煎猪排里肌肉/煎鳕鱼/煎鲷鱼/炒鲨鱼块/凉拌醉鸡/猪腱子肉/花枝
有附汤1碗大概300cc，通常是四神汤/冬瓜汤/酸辣汤/排骨汤/凤梨鸡汤
如图 http://ppt.cc/E6BY
晚餐：同上，如果吃腻的话会改吃八方云集的田园/韭菜/鲜虾水饺 共12颗，不沾酱
其他：不吃坚果类食物，例如花生、可可、核桃等
不吃加糖的食物，连料理也会避开糖醋之类的做法
不吃以淀粉为组成该食物的最大成分，例如饭团几乎都是饭、或单吃吐司这样
不喝牛奶、豆浆、咖啡，上述三餐之间的饮料是无糖茶或水合计会超过3500cc
餐与餐之间如果饿的时候都吃是 苹果/香蕉/芭乐/牛番茄/凤梨
日常作息时间：12点多睡~8点多起
生活型态：上班族8小时，几乎都坐在电脑前
健康状况：都OK
运动习惯：
慢跑30分钟，心跳数约150，时速8km，持续1个月，约5天休息一次
飞轮1小时，心跳数约130，时速24km，持续1个月，约5天休息一次
滑步机30分钟，心跳数约140，持续1个月，约5天休息一次
每日走路大约5~8公里
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1、我很喜欢自助餐的多样性且均衡，但又希望可以将3餐分成更少量多餐（例如6餐）
我上班时间是可以吃东西的，有没有人分成很多餐但又不影响饮食均衡?
希望每餐份量打散，让晚餐消化快一点，才可以早点运动，不然会觉得肠胃怪怪
2、我是在健身房运动的，本来皮肤状况还OK，但是最近几天尝试重训之后狂长青春痘
都是集中在嘴唇到下巴这块，还有人中跟法令纹线，其他地方都不会...
因此我想问如果不重训的话，只要体脂肪低，也可以让身材看起来有一点线条吗?
还是有没有人一开始重训也是狂长痘，但做到肌耐力增强之后不加重量就不会再长?
3、如果没重训的话，照目前这样持续下去，体脂率应该可以降到15%吧?
以上感谢收看，欢迎指教！