各位版上的朋友好,我是今天参加一般警察特考的考生
因为要参加第二阶段的体能测验中有一项 立定跳远(要超过190)
我的身高186 体重85 轻微扁平足
自己练习时大概就在170~180 好一点的时候就是180up
平常都有在运动的习惯 (跑步 打篮球) 自己认为可能是姿势错误
爬了版上的文 有增强式训练法 和 核心训练
目前天天按表操课的练习
但还是很紧张怕训练法错误或不够
离考试剩下一个月
希望版上经验丰富的朋友能够指导我该如何训练并给我一些宝贵的意见
谢谢
所在地大台北全区都可以 只要有熟悉此向体适能的人愿意教导我正确的方式与训练方法
(细节可站内信)

先去医美诊所溶脂 不知道去哪家可以问email5566

推错?

应该是不太用练 调整一下姿势和出力方式就好...有一点诀窍 之前同事有跟我分享(他是体育老师)平常有运动 出力方式对了 应该轻松可以上2.2以上然后不要问我诀窍 我不会键盘隔空抓药 看过才最准

我讲重点好了 手摆动的谐调性是关键 你这几天不需要练啥核心了 那根本影响很小 你的身高随便也能跳个220 230

其实你186跳不到190真的是协调性有问题 你应该不常运动吧

看到楼梯就跨阶跳 一次跨3 4阶上梯 然后练习起跳的动作准备动作时身体微蹲低一些 手往上摆时身体稍往上直喊1之后手往下摆时身体顺势微微低一些 之后回到上一动喊2之后再往后 喊三时腹部用力蹬出去 你身高太有优势了

冲楼梯呢？以前田径教练会这个用土炮方法操我们都五个一组冲个10趟8楼…

我有讲冲楼梯XD 就是跨阶登梯土砲方法还是有用的 速成训练你的体感啊只是不要跨太多 万一受伤就不必跳了

不过你的身高…应该很好达到你要的目标才是

你都有在运动 协调性照理不可能太差才对

身高够高立定跳远真的是优势！　你应该是技巧问题

多练习发力的技巧会有不小的进步空间协调性不差不等于很会跳,不过可以快速抓到诀窍倒是有有可能的这让想到以前要测体适能的时候也是一堆人临阵磨枪有的人也是可以当下就小有进步的,5~10cm都有

想速成又不怕膝盖坏的话可以练起立蹲下,我国中天天蹲50下爆发力明显变强不少

短期内要突破 个人认为要会摆臂把身体带出去

请问一个问题 立定跳远是只要跳过去时双脚同时着地就可以了 还是要跳过去之后"双脚定住" 才算过关请各位大大回答谢谢

不必定住啊 你着地后摔个狗吃屎也没关系 但测量是以你着地部位与起跳线最短距离为成绩所以如果你重心不稳手往后撑 那手到线距离就是你的成绩

谢谢大大