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请教一个新手问题
我知道运动可以分有氧无氧
一般无氧是为了练肌肉, 所以会建议休息间隔48-72小时左右
可是好像很少有人提到有氧的休息间隔?
即使有氧是以燃脂为主, 可是还是会用到肌肉啊? 难道不用休息吗?
尤其是一些高强度的有氧, 练完隔天肌肉也是稍微酸 (比如很用力打完Combat)
那有所谓建议的"有氧"运动休息间隔吗?
因为看大部分有氧之间都不会刻意去隔一天之类的...
谢谢

有氧天天做，肌肉并不会酸

有仰天天做, 肌肉真的不会酸 但是隔天头两三分钟会有点酸

会酸痛就休息 难道有人慢跑隔天很累可是反正有氧没差继

是对于运动者强度不够吗?还是时间的关系?如果我隔了一个星期没做有氧运动 一开始做的头两天会酸 但是持续天天做 确实就不会有运动完酸痛或是睡一觉起来还在痛的情况 经验谈

那个 有氧的酸 跟重训的酸 仔细感受一下 不太一样

休闲马隔天都还可以跑

重训的目的是增强肌力 是要有足够的时间借由蛋白质的合成作用来休补肌肉 当然你也可以天天操 只是效率不好而且容易把练肌肉练坏 可能更疲弱无力 这是效率的问题 有氧则是增强心肺功能 没有这问题

高强度指的是心跳数 但你说的酸是有氧持续时间 并不是心跳数造成的高强度有氧 趋近于无氧阀的关系你所谓每个人强度不一样是指心肺能力与肌耐力但以心跳数来说 计算是马拉松高手 也可以心跳数为基准做高强度有氧 只是他的高强度对一般人来说 可能已经是无氧("就"算是马拉松选手 打错字)有氧也是会有肌肉疲累的问题 跑半马或全马玩 总不可能隔天继续来个全马吧? 所以要看个人状况 如果训练量适中你的身体恢复跟的上 那天天没差 如果量太大 就休息这全要看个人状况做调整 毕竟刚开始或训练一段时间后个人身体状况都会改变不是吗?

跑步速度也有分speed tempo easy ...一堆有的没的还有距离跟持续时间也差很多,正常的菜单也不会天天跑前一天全马之后恢复跑,跟前一天跑1Xkm隔天接LSD的意义也不同稍微看过相关文章,轻度有氧是有助于身体排除乳酸堆积