※ 引述《emily929 (trying hard)》之铭言：
: 我是最近才开始跑步的, 运动时间都是在晚上下班后
: 因为才刚开始, 所以时间和速度都很少(约30min, 3km)
我也不快，跑了四个月，现在有进步到约30min, 4.8-5km
适合自己的速度就好，跑快也不见得有利XD
(我个人觉得跑慢可以跑较久坚持较久，跑快一下子就不想跑了XD)
说一下我的运动状况好了
前30分钟慢跑，喝掉约250cc的水，后30分钟划步机喝掉250cc的水
之后收操拉筋喝掉50cc的水，回家后还会再喝水
: 也因为不喜欢手上身上有东西, 所以也没带水出门
: 想说也才半小时, 跑完回家喝就好XD
我觉得你还是带水出门比较好
跑步的时候找个地方放就好了(难不成你怕有人来偷水XD开完笑啦)
因为跑完回家喝等于是你在很渴的状况下才喝
或许你能跑十五分钟就先喝个300-500左右
视你自己个人状况，有人喝太多水继续跑会想吐
: 但是每次跑完就好渴好渴, 怎么喝都无法解渴＠＠
: 我有试着小口小口慢慢喝...但还是一直很渴
或许你已经渴过度，所以才会这样，若你中途先喝一下水可能不致于这夸张
: 像今天就可以喝到1500cc...光跑完就喝这么多...Orz
: 白天上班也还是有喝1000~1500cc的水哩
你跑步的速度+时间，喝1500cc我个人觉得有点多
但因为每个人的"生理状况"以及跑步"环境"不大同
植物都有分文份蒸发快和蒸发慢的
我想我们人类也有分吧XDXD-生理状况
多年前夏天我在一个地方打羽球超级无敌闷热
还在暖身或待在那就开始流汗比蒸气室还有用XD
还没开打就要开始喝几口水-环境
: 奇怪的是每次运动完喝这么多, 却都不太会想尿尿＠＠
: 请问大家有过这种经验吗?? 要怎样才会比较有效率的止渴呢??
我是这样的人和你一样-但我只是在较热的环境或自己身上太热会这样
之前和我一起的伙伴没有这样
我本来觉得我这样不正常
但后来我去水中慢跑，我在二个小时之内要上四次小号
每次去小号会再补充二、三口水
由这件事情可证明我是属于水份蒸发快的人
只是因为泳池内我要排汗但因为水压和温度的关系无法借由皮肤排出去
所以就会变成小号
而且我发现我运动后一个小时才会想小号
之前半个小时也会想，但去厕所有可能尿不大出来或只上出些许
可能运动时体内的尿酸或不好的物质过多水份又过少
(好像听说运动不随时补充水份，平常肉吃太多会造成尿酸结晶XDXD)
就会证明我水喝的不够多
"我目前的处理方式是在跑之前就先在家喝一些"
(有可能我白天没喝太多水，我没去算过我白天喝多少，因为我属于不会一次喝太多每次
喝一些所以没算)
然后因为我的水壶只有550cc就带一瓶会喝光
虽然运动中心有饮水机，但我很少再去装第二瓶
运动完洗完澡回家
有时我就会觉得热口渴想喝凉的
可能是身体持续在热力燃烧
就会喝个椰子水或吃西瓜
但现在我西瓜不敢吃了(我觉得那样吃很爽没错XDXD)
可是我隔天量体重万一变重或体重没下去我很可能会怪西瓜XD
理由是什么因为我运动完都吃凉的、冰的
等于持续热力燃脂变弱XDXD这是我个人的想法啦
至于椰子水也是不该喝凉的，应该喝适温就好了
椰子水其实运动完补充比运动饮料还好的饮料-这是题外话顺口说我不是来推销的XD
: 总觉得运动完一次喝这么多怪怪的呀
看你的体重和蒸发速率(环境有关)
半小时我个人觉得跑步30分钟1500cc感觉有点多
(但我以前打羽球的环境可能没什么问题，出汗就像榨汁XDXD)
所以应该看你的排汗量、环境，不一定就是怪吧！每个人不同。
仅供参考非专业，仅是经验分享。