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基本资料
性别：（男）
年龄： 21
身高： 183
体重： 103
BMI ： 30.8
体脂率：33.1
以上数据除了体重外都是6/30的资料，但中间因为受伤都是没什么运动的状态。
三餐内容：
早餐：地瓜一条250g／猪排起司蛋汉堡不抹美奶滋没酱／偶尔吃一个拳头大猪排饭团
，无糖咖啡加牛奶600ml(starbucks 咖啡密斯朵)
午餐：招牌便当一个如图或控肉便当（只吃瘦肉）／或主菜不炸+三菜的便当一个
http://imgur.com/64lb7U4
晚餐：同午餐
其他：游泳前会喝一杯300ml黑咖啡／重训完会吃一根香蕉和一瓶无糖豆浆／少量水果
尽量每天喝一瓶牛奶大约300ml
日常作息时间：12点前就寝，7点起床
生活型态：（学生）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？　　　否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？　　　　　　　　　　　　　　　　　否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？　　　否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？　　　　　　　　　　　　　否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？　　　　　　　　　　是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？　　　　　　　　否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？　　　　　　　　　　　　　　否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？　　　　　　　　　　　　　　　　　否
您是否近期动过任何手术？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：　　　　　　是　　
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.每天起床后空腹游泳(周日休息)，1小时大约1.5km(25m池去程自由式冲刺回程蛙式慢游)
2.下午重训，Mon. Thu. 胸和二头 / Tue. Fri. 三头.肩.背 / Wed. Sat. 腿
(核心和腹肌则是不定式穿插)
3.一周至少五晚慢跑+走(45~60min)，6-7KM
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
然后说明一下我的膝盖因为天生关节囊里面膜的皱褶比较紧，医生说不开刀就是加强股
四头肌，因此我选择用重训来加强。但也因为如此要少做如自行车或是飞轮的运动。
这周是第三周，第一周只有单纯游泳并了解一下在空腹游泳的可行性。
上周即加入重训和慢跑，发现晚上都特别好睡甚至可以睡到10小时才会饱......
这两周来有发现裤子越来越松了！
还有发现最近会觉得有时头有点晕，在想是不是血糖太低感觉又不是。
前几天慢跑前也吃了一条不喜欢的巧克力补充一下血糖发现只有好一点点。
A.想请问一下便当的内容这样算是可以接受的范围吗？
B.吃的部分早餐真的比较麻烦不知道要吃什么，我很爱吃地瓜但现在的地瓜好干好难吃阿
C.我发现我只要有氧运动无论游泳或是快走慢跑都很容易超过最大心率60%，几乎都在80%
了，我是不是该调整速度呢？因为我真的是个很容易就把心跳带上来......
D.开始规律运动后两周发现非运动时间有时候会感觉得到心跳特别快是正常的吗？
E.我的基础代谢率在6/30透过INBODY量是1864，照这样菜单吃会不会不够？
　我个人算是差不多......
请大家批阅一下，谢谢！