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手机排版请见谅
开始慢跑运动瘦身已经过了半年多了
刚开始是几乎每天跑步或郑多燕
现在因为准备考试时间较紧迫
改成一周跑步两天
郑多燕一天（是很多肌力深蹲的版本非一般知道的那三版）
目前跑步时遇到一个大问题
就是我实在太容易喘到爆了...
半年前刚开始跑步时
还曾经被妈妈制止说不要再跑了
因为实在喘到太夸张
平常若跟朋友一起跑步 朋友也常吓到
以为我会窒息
但是那时跑速平均其实才6...
现在已经进步很多
可以连跑半小时
最快可以持续9.5半小时
但是真的是非常无敌喘
后来跟也同在健身的哥哥讨论
才知道原来太喘隐含心跳太快
可能也不好 适中即可
所以我试着跑8.5
持续半小时后量了心跳
10秒竟然35下！！
我真的没量错 已经测试了两三次
今天改跑8
10秒29下
换算一分钟150 似乎比较适中
但是...疲累程度真的是弱很多
因为以前蛮享受累到爆喘到爆结束后的爽感的...
所以不知道应该以后该维持跑多少比较好
让心跳这么快是否真的长期来说不好？
另外我知道可以考虑拉长跑步时间
但是因为我现在正在准备考试
每天时间压蛮紧的 所以暂时不考虑拉更长时间...
就维持一天30-40分钟
还有未运动时心跳
之前去量inbody 时有量脉搏
教练当时还夸奖我脉搏很OK不会太快
还是偏慢的！
希望大家可以给我意见
谢谢
跑步是为有氧，有氧心跳率60-80%，跳太快就变无氧了
作者:
shiz (Better Together)
2014-09-01 12:20:0010秒29下，1分钟是29*6=174下阿，你的数学老师请假了吗
所以d大建议我跑8就好吗？s大我都是估算啦..想说怕我数太快混入几下 想说算25因为总是觉得自己数错怎么可能这么多下哈哈...
220-年龄就是你最大每分钟心跳，控制再60-80%之间
作者:
themost (最远)
2014-09-01 12:45:00控制在边跑还能边自言自语的速度就好了当然如果有伴能跟你边跑边聊天是最好了
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-09-01 12:49:00十秒29下真好，我十秒都只能9下QQ
作者: DavidMoney (David哥) 2014-09-01 12:51:00
我觉得应该是你的身体还没适应某个强度 你就又增加强度所造成的吧 你不妨先用能维持在155~165的强度跑一段时间 等身体适应了 心跳数也下降了 再增加强度试试我都是只要心跳低于150 我就会增加到160~165的强度
作者: chingyeh ( ) 2014-09-01 13:01:00
想借文请问一下，才刚开始跑步不到一个月，跑步机速度6会很喘，无冷气但跑15分钟左右会开始觉得冷，每次跑30min，有试过把汗擦干但还是一样会冷，请问我该放慢速度吗还是应该怎么做QQ谢谢
除了发冷没其他症状吗？想的到的原因不外乎，中暑，血糖太低，可是这两种都会很不舒服，且有其他症状…
作者: chingyeh ( ) 2014-09-01 13:16:00
没有其他症状就只会冷，从最初只能用速度4慢慢跑30分钟时就会稍冷，现在用6或5.5会起有点受不了的冷
你是饭前跑吗？是的话改成饭后试试，可能是能量不足。
都用嘴巴呼吸热会散发的很快 会导致冷 你可以参考看看
作者:
yqyqyq (Edwin)
2014-09-01 14:09:00买条心跳带即时监控
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-09-01 14:56:00现在已经这样,半年前该不会每次跑心跳都是180/min起跳吧!?通常是跑很快或是上坡心跳才会突破天际!你速度8心跳还有174/min还是很高, 建议用速度7.5跑跑看吧!
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-09-01 15:06:00也不是跑得快跑得喘就有效 调整到自己舒适又能持久的速度
跑到很喘？原po跑步的目的是什么？练冲刺还是消脂肪？
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-09-01 15:20:00原PO慢跑的目的不是一开始就写了!?
to某楼 不是跑步跑得久就比较有效喔许多人慢跑打卡都1hr+也没比较fit.还有人能越跑越肥…
那p大的经验觉得我适合持续现在的速度继续锻炼吗><
对你文章中提到"喘到夸张""朋友家人制止"和你自己感觉"极限撑过后的爽感"感到困惑 不确定你真正负荷极限不管怎么规划运动课表都还是要以健康不会挂掉为前提晚点有空了话再补一篇准备考试时的运动减脂心得
作者: Antiquity (Antiquity) 2014-09-01 16:57:00
如果有体重跟体脂率可以参考 或许会比较好推测原因怕会跑出意外的话 还是找医生检查一下比较好然后一个礼拜安排个一两天做一下核心跟腿步重训也很有帮助另外这边讲的速度是km/hr吗?
对喔是km/h 我是用跑步机的 我的体重53 体脂25 身高165
我都户外跑的~比较爽~强度也比较高~前面的大大都好厉害~我都没再算心跳的，都用时间和距离来计算的lol
作者: Antiquity (Antiquity) 2014-09-01 17:21:00
体脂25也不算太胖 如果是女生的话算很标准了 这样会跳到210下是有点奇怪 不过如果维持150是不算高的如果觉得跑慢没运动到或太无聊 可以做法特莱克跑重复跑 或 间歇跑不过要注意安全 千万不要太勉强
要不要去给医生检查一下? 因为似乎不是一般人有的情况
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-09-01 19:25:00建议用心跳强度当基准 而不是速度和距离另外你的心跳数似乎太快了 建议你循序渐进or检查一下
我的方式是速度13开始跑，每10分钟降1，最多降到11，0.5
哈哈哈我觉得一点都不散步啊...都有在跑馁羡慕觉得8在散步的人...
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-09-01 23:22:00其实你心跳有到 跑8还是很快啦XD 慢慢跑就会进步了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-01 23:53:00
好奇呼吸方式会不会影响如果想要用尽全力，要不要考虑最后再冲刺就好?
作者:
zfzteto (astute)
2014-09-02 00:23:00我身高181，7.7km/hr大概是快走，慢跑目前是9km/hr跑12km你个子不高吗？6km/hr是散步的速度耶！这心跳连破百都难
…，实际量测一边散步一边聊天速度，4.85km/hr。
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-02 05:58:00
试试慢慢跑 低强度 时间拉长 慢慢跑对心脏负担没那么大平时也可以量估心跳血压看看是否正常 不正常就看医生
每个人心跳不一样 咨询医生看看先求有再求快 跑慢点 时间拉长点 有帮助
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-02 08:01:00
你试看看慢慢跑 拉长时间 我之前也是很喘 慢慢进步时间不足可以加腿的重训
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-09-02 09:57:00有些人心脏比较特别,静态量测很正常,运动中会爆走这种例子一般健康检查查不出来,不过某种程度的运动强度心跳就会脱离一般人的状态,我有同事好像就是这样
作者:
shena30335 (废文/Stay Night)
2014-09-02 14:57:00菇狗"超慢跑"试试