我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回）
↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。
=============================================================================
自从退伍之后 常常听到周遭的亲友在说
你也变太胖了吧
连老板都觉得我变胖很多
但因为没有实际量过体重不知道胖了多少
刚好有次在日本澡堂泡澡完 外面有个体重机
提起勇气站了上去
看到数字 倒抽了一口气 是100公斤 <囧>
回台湾之后就决定开始运动
在哥哥那边A了一台脚踏车就开始我的运动之路
一开始在家帮车打气都会流一身汗 就想放弃
从第一个月每次骑10公里开始慢慢增加强度
到现在三个多月每次骑22公里 均速20~23 时间1小时
每个礼拜日也会和朋友一起到健身房重训
体重100降到90
体脂29降到27(体脂降的有点少)
基础代谢1890
目标是体重80 体脂20
早餐 煎蛋吐司或鲔鱼蛋吐司和红茶
午餐 大都吃面或便当(不吃炸或卤)
下午 吃水果
晚餐 中午吃面晚上就吃便当 反之
吃的部份还有改善的空间
作息也尽量正常
开始运动之后 体力真的变比较好
年纪慢慢增加 才会体会到身体健康重要
养成运动的习惯 正常的饮食 作息
希望能慢慢的回到正常的体重
附上比照图
http://i.imgur.com/JNHYdmV.jpg
最右刚退伍 中间是年初 最左现在