楼主:
vipqq (暂时想不到~)
2014-08-30 22:13:54今天才了解运动前暖身的重要...囧
但 ...是受伤了才换来的觉悟
今天早上上车时,突然膝盖一阵痛
当时想说可能是扭到 ,
之后走路也都正常没有不适感,
就没特别理会它
没想到 晚上外出时 一个下楼的动作
膝盖就会刺痛无法走路
但 只有某个角度会
回家时 就赶紧去给国术馆的师傅看
结果 师傅就说 我这个状况已经是好几天了
绝对不是今天才去伤到
我才意识到 我这两三个礼拜
都是一上x-bike就猛踩
阻力2 速度35-40 持续40min
这途中觉得膝盖好像有一点紧紧的
但也不会痛 只是一点点卡卡的
之后走路也都没事啊
也就不以为意
就这样 今天就发生悲剧了 囧
以上 提醒大家 别忘了暖身的重要
还是 其实大家都很专业的
只有我这种不听话的人 (>_<)
想请问
x-bike的运动前暖身
可以直接以慢速来做暖身吗?
还是必须要有一套暖身
确定身体热了才能上去x-bike?
爬文常会看到
很多人说 跑步 骑脚踏车都很伤膝盖
还是其实只要做足暖身
都不会有这些疑虑呢?
还有看到 有人说
要训练膝盖周围的肌肉
该怎么训练呢?
不好意思
手机排版 废话很多 请见谅
谢谢大家
希望大家都有好的膝盖
才能好好运动(>_<)
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-30 22:34:00说真的...阻力2踩踏速率40....真的算是暖身级的程度而已耶....阻力只到2,应该伤不到膝盖...原po的膝盖应该是其他因素造成伤害的
楼主:
vipqq (暂时想不到~)
2014-08-30 22:38:00我想说要拉高心跳速度啊(>_<)你们都太厉害了
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-30 22:38:00我的右膝曾因前十字韧带断裂开刀复健,现在也是一周三到次天踩xbike阻止到4连续以速率38~40(踩踏速率约110rpm)连续踩45分钟(中间会休息一分钟左右....膝盖状况都很好,重要的是~让我维持更好的体能
楼主:
vipqq (暂时想不到~)
2014-08-30 22:43:00那你会做暖身吗? 还是直接就.....
作者: t141256 (lighting) 2014-08-30 22:44:00
原po是不是大腿肌力比较不足呢
楼主:
vipqq (暂时想不到~)
2014-08-30 22:49:00大腿肌力也会影响到膝盖吗?天啊!要训练的地方也太多了...
作者:
shin30 (shin)
2014-08-30 22:49:00阻力这么低应该不会伤膝盖吧 大概是暖身没做好
楼主:
vipqq (暂时想不到~)
2014-08-30 22:54:00应该正常吧,因为真的很轻,感觉在踩Air(>_<)
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-30 22:56:00vipqq大,那你的膝盖应该是以前那样蹦跳日积月累造成的...我的前十字韧带会断裂,后来证实是以前常爬山蹦蹦跳跳下山造成的累积伤害XDlittle大,阻力2脚会滑掉表示你踩踏的方式不正确,没有正确以真圆方式踩踏,脚踩速率跟不上踏板造成的,所以才说健身车踩的好,运动效果一定好XD如果踩的好,阻力2应该可以很容易踩到回转速率到180rpm而脚都不会滑掉喔....只是~能这样维持两分钟,就不容易囉因为....保证让你气喘嘘嘘~但是,喘归喘,你会发现~脚并不会酸...所以这样踩健身车对于有膝盖或脚部位伤害的人,算是蛮适合的运动
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-08-30 23:35:00真的要暖热..尤其是刚开始想规律运动的人 我是拿跳舞当有氧的,刚开始听黑人饶舌的时候很嗨,动作也大多照做我还记得当时没一个礼拜前胫骨肌就逼机了这个伤发生在"蹦跳太过激烈时"容易发生XD 走路抬腿时不痛脚尖点地压力一上来超痛,休息两个礼拜才好= =后来要运动前就乖乖拉筋按摩热了才开始动..哈哈
作者:
Justy (Justy)
2014-08-31 00:36:00问题不再脚踏车,问题在你的臀大肌没启动正确的脚踏车用力应该是以臀大肌来带动,但是一般人踩健身车或飞轮没学过如何用力,会用四头肌跟膝盖硬踩膝盖自然容易受伤
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-31 00:43:00
膝盖周围的肌肉指的主要就是大腿:股四头 腿后肌
作者:
Justy (Justy)
2014-08-31 00:43:00股四头肌强化支撑膝盖请练深蹲,启动臀大肌练硬举
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-31 00:44:00
不过感觉你应该是justy大讲的状况
作者:
bluerin (小稼)
2014-08-31 06:01:00你超出自己所能的运动了,当然会受伤,不是暖身不够的问
一开始暖身当然是轻松踩 等身体"热了"再来慢慢加吧一开始就高阻力又快踩 难道都不会觉得吃力?.....
作者:
bulcas (神ç«)
2014-08-31 14:07:00我不懂 发现身体出问题可能受伤了 为什么是去给国术馆的师傅看 ? 大学看过太多运动受伤去给国术馆弄到最后出大问题的,还有去给知名国术馆弄到韧带断掉的国术馆那种充其量只能算是个按摩师 连复健师都算不上为什么那么多人运动受伤还是去给国术馆这种“连庸医”都称不上也没资格用“医”这个字的人去弄那你已经受伤的身体 ?而非去给真正专业的医生,用专业的方式与仪器来诊断 ?
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-31 15:08:00bulcas的疑问跟我一样,我甚至连中医都不敢去捏...XD
作者:
bluesky2 (一切都过去了~)
2014-08-31 15:48:00恩 运动伤害之类的 我都不敢去国术馆 应该说我根本不相信国术馆这种东西 急性发炎期到国术馆不管功力再高推完之后通常是更严重
作者:
bulcas (神ç«)
2014-08-31 16:26:00我很反对国术馆这东西是以前我同学打篮球扭到,就去很多学长推荐的很有名的国术馆去推拿,说什么活化瘀血结果推一推推成韧带断掉,国术馆不负责任阿那还是很有名的国术馆,很有名的师傅。
我最近跑了一个礼拜 腰就在痛了 不知道为什么会这样=
作者:
iamalin (艾琳)
2014-08-31 17:26:00可以去复健科诊所看 觉得电疗都会比国术馆好 XDD
因为国术馆会有身体接触,患者通常会感觉有被治疗到然后被推的更严重后只好去西医收拾残局,但听到恢复要一段时间后,又会吓到...然后照样操自己的身体
作者:
iec (艾伊汐)
2014-08-31 20:37:00可以咨询复健科诊所可以找有做"运动治疗"的复健科诊所 并搭配电疗
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-31 22:15:00
国术馆感觉就是在骗假骗假,不过中医真的很难说中医的有些东西玄了一点,不像西医条理分明而且中医还要看人…(功力或者应该说是经验?)不过现在西方科学也有部分开始研究东方的东西像是太极 瑜珈,所以我觉得中医也不是那么不可信
等这次复原可以加入重训菜单练腿部肌力噢,阻力2真的只是暖身,另外有些日常姿势不正确也会伤膝盖
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-09-01 02:36:00每个人的健康状况都不尽相同~找到适合自己的才是王道!
不是光暖身就够了,还有事后的收操开始运动前要先按摩、做些简单的动作让神经系统醒来运动完之后要拉筋,避免组织沾粘
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-02 05:50:00
有时侯是你肌肉力量不对称 而产生的受伤严重就看医生吧
楼主:
vipqq (暂时想不到~)
2014-09-02 19:50:00谢谢大家的建议,我跑去复健诊所看了,是膝盖外侧的韧带发炎,医生说有可能是我这两三个礼拜密集的踩脚蹋车及快走,因为之前运动量没这么大,他还说不要去给外面国术馆治疗,因为他们没有专业手法,有时会越弄越发言的,今天物理治疗师帮我做了红外线>电疗>雷射 XD说著说著又有一个病患进来说最近跑步前 可能是热身不够所以受伤了,治疗师就说不是热身问题,是久没运动,应该是慢慢增加距离及时间