本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：163
体重：80
BMI：30
体脂率：43 (生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
运动前：先喝一杯300cc的麦片
运动后：1.水煮蛋＋芋头馒头＋起士1片＋黑咖啡加一点点鲜奶
　　　　或2.蔬菜蛋饼＋无糖豆浆
午餐：
1.火鸡肉便当(会选3样青菜)＋味噌汤
或2.素食便当＋豆腐汤(或海带汤)
或3.黑胡椒猪柳海苔饭卷
或4.哇沙米鲑鱼御饭团＋茶叶蛋
晚餐：
一杯300cc的麦片＋水果(苹果或芭乐)
或再吃一颗水煮蛋
其他：每天至少会喝3000cc的水，平常很少喝含糖饮料，
　　　大多是自己泡茶包(红茶包/茉莉绿茶包/桂花酿茶包)。
　　　有时下午会有客人拿来请大家吃的蛋糕、泡芙之类的甜点，会吃个一、两块…
　　　平时有吃饼干、糖果、巧克力的习惯Ｘ (这点正在尝试将它戒掉>"<)
日常作息时间：目前大约晚上10:30或11点前睡觉，早上5:00或5:30起床。
　　　　　　　
生活型态：天天外食的上班族
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.一到五早上6:00-7:00去游泳池
　水中抬腿走＋划手：60分钟 (因为不会游泳，用走路代替)
2.一、三、四晚上的x-bike (段数:4)：60分钟
3.二晚上打羽球：90分钟
我的问题：
1.如果希望九月底前瘦到76公斤(一个月80->76)，体脂肪降到38%以下，
　想请问计画该如何实施会比较正确及实际？
2.依照我现在的运动及饮食状况，有哪里需要改善的?
3.若要达成终极目标(60公斤)，是否有更好的建议及计画的执行?
各位大大给予指教，谢谢！

运动的强度？xbike速度维持在？走路的速度？

甜点饼干糖果巧克力应该才是问题所在……那些不知不觉会吃

我都想为什么要那么急于看到成果?越急反而约容易失败，挫折越大

我建议水果下午吃，晚餐吃多一点。中医说法是水果性寒，女生不适合晚上吃水果。给你参考

好多蛋

难度有点高，粗算，一个月少四公斤，一天要消耗1000大卡80公斤一天粗估2400基代，改吃1400，有难度～

看菜单 再看运动强度 感觉不到你的决心

推楼上，减肥看的就是决心毅力，方法百百种，关键都相同

请三餐正常，零食就不会多吃

没有一项运动能到心跳130，妳真的想靠运动瘦吗？

你真的不会饿吗

晚餐感觉好饿XD尽量不要吃零食 热量三餐平均一些 运动贵在“强度有到持之以恒“ 加油囉 体重不要强求 去感受身体变健康的感觉才比较重要

我171/83/体脂肪38%，5/1开始减到现在；70公斤/30%我基代1500多，每天吃到1200大卡；5颗蛋（只有一颗蛋黄）运动完吃蛋配无糖豆浆；可以参考

楼上是来反串的?

说反串应该是因为吃不到基代...

要快就要吃比基代少，吃到基代再靠运动减，很“慢”～

吃到基代是最基本的楼上别乱教好吗