最近小弟在努力减脂当中
但不知道这样的运动到底可以消耗多少calorie
所以特来请教大大
1. 踩X-Bike 难度5
一开始 轻松踩5分钟 心跳100左右
再来全力10S 轻松踩20S 交替16次 此时心跳在130~150
2. 依据APP 做8分钟腹肌level 1 一共8种动作 每组30下
3. 依据APP 做8分钟胸肌level 1 一共3种动作 每种动作3组 每组12下
请知道的大大协助计算一下
感谢

你是在重训吧…

有边控制吃的热量~是想边减脂边增加肌肉

这种情况直接不计算留来做误差值最简单。当然起码吃基代 1.2-1.3 为前提

不计算留来当误差值的意思是?

建议将XBIKE强度调到4,然后维持100rpm以上(速度约37km/h),连续骑30分钟(中间可以休息一次),这样相信一定会很有感觉.

感谢L大建议 我本来这样排的原因是因为想压在15分钟内完成脚踏车 然后在加后面两项 在30分钟内完成因为平时下班都8点了 所以希望找比较省时有效的有氧方式

正常情况下不超过200kCal 的消耗，不纳入计算值比较好口痒吃多一点就可以消去的数值就是误差(摊手如果体能足够，直接八分钟HIIT，或者转成20-30分有氧相信会比现在既不是阻力又不是有氧又不是HIIT好回答你最初问题，体重72KG运动量比你重，22分钟约180-210kCal。那是我一节拳击有氧的消耗量。

我以为脚踏车10s全力20s轻松 就是所谓的HIIT说~~交替16次 刚好8分钟 ~ 看来是被网络教学误导了

有升天的感觉没？没有就不是HIIT(箊要将心跳推到90% 一点都不容易

所以如果有做到升天的感觉 也是可以继续这样做是吗?因为40分钟有氧实在是太久了~~菸~

如果有心率带，赏试单纯jump squats 到85%然后就知道有多痛苦。起码我第二天膝盖感觉危险我维持每天二十到三十分钟，60-70% 左右，体脂还是有慢慢下降。前提是运动我计算消耗为零卡。

所以M大单纯就以控制饮食-基代来计算消耗的卡路里吗?

建议是，一天正式的20-30分钟有氧，下一天做阻力会较减重初期40->50分钟有氧，由89-> 72 KG之后改20-30分现在主要维持基代1.3左右的食量我都不用减法，我用乘法,基代1.15->基代1.2->1.3，这样子计算比起以个位数十位数计算简单多了

感谢M大指教 看来要花少一点的时间真的很困难..升天真不容易哈哈

要看HIIT有没有达90%↑可以做一次后马上量心跳