[讨论] 背部酸痛 leon063024 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 背部酸痛

楼主: leon063024 ( 娃娃鱼) 2014-08-21 10:35:29

自生完孩子后因为要抱孩子加上工作性质是长坐位置上
觉得很容易背部部肩脥骨位置还有下背(肾脏位置)有酸痛的情况
目前用跑步发现有改善
但是因为受限要带孩子无法定时定量的跑
想请教各位版友
有没有什么简单的器材或是运动
可以在家里做的对背部肌肉的强化和伸展是有帮助的
目前只有做一些深蹲和睡前跆腿来加强
但是对背部酸痛好像效果不太大请大家提供一些意见或方法

作者: d8613518 (张森) 2014-08-21 10:37:00

跑步机？

作者: koala8363813 (てんびんざ) 2014-08-21 11:08:00

蝴蝶结式：肩胛骨膏肓痛。趴姿，双手交叉，一手先放

作者: dpnight (白董) 2014-08-21 11:09:00

会走后，不用一直抱，就会改善了

作者: koala8363813 (てんびんざ) 2014-08-21 11:09:00

在一手的腋下，另一手再放到另一手的腋下，会有点卡是正常的，手心朝上，二手尽量平行，感觉肩胛骨有往外拉的感觉，停留3-5分钟，不要耸肩。可在额头下方放置枕头或瑜珈砖。或去spa打一打应该会有效果XD

作者: winfredx (捡到一只猫) 2014-08-21 11:18:00

google 下背肩胛骨山姆

作者: sy789 (肉球) 2014-08-21 11:54:00

网球放松

作者: albertfeng (阿宗) 2014-08-21 12:26:00

公园的单杠，拉不上去吊著也可以

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-21 17:05:00

http://ppt.cc/nxvx伸展腿后肌群还不错

作者: Hamachan (镜花水月) 2014-08-22 01:19:00

买１－２公斤小哑铃　做这个　我背痛改善很多https://www.youtube.com/watch?v=vUJYHmgIw4s尤其是膏肓到脖子这一带　Koala大那个蝴蝶结式很不错　我有找到图http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/25/64443.htm

作者: molopo (mmm) 2014-08-22 23:09:00

棒式练核心五组每组先从5-10秒开始看看痛就休息

楼主: leon063024 ( 娃娃鱼) 2014-08-28 15:06:00

感谢大家，开始耒做了!

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