本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：２４
身高：１５８
体重：５１.5
BMI：20.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31(生理前)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍
）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
基代:1250 (有运动，所以吃1400-1450)
早餐： 吐司/肉松三明治 +豆浆 (约350
午餐： (约500卡)
一半的便当 (白饭那格吃一半+菜两格+一半主菜:排骨) 80%
或是
锅贴7个或水饺10个 >> 20%机率
晚餐：(约600卡)
妈妈自煮:
咸粥 一碗 (芋头+青菜混合) >>大小如外面广东粥的碗一碗 (( 20%机率出现
or
白饭 / 白粥 一碗 (约一半广东粥的碗大小)
配菜： 鱼、玉米蛋、炒青菜两种、鸡肉猪肉 (每样配菜约吃三、四汤匙份量) 80%
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
(一星期3天早起)
10点起床吃早餐
13:30左右中餐
18:00-19:00慢跑
19:00晚餐
1:30-2:00做卷腹、深蹲、小腿运动
2点睡觉
另外4天:
中午12点起床吃中餐
18-19:00慢跑
19:00晚餐
2:30-3:00卷腹深蹲等
3:00睡觉
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1/1－1/20 每天郑多燕小红帽一次
1/20－3/1 Billy 50分钟
1月至三月 瘦2.5公斤
3月至今 每天慢跑50-60分钟(速度 大致是7分20秒/km)
从３月到４月中旬
体重从55→５２ ；
体脂从３５→３１% (家里到体脂计，说明书说，标准体脂是20－32.5%)
后来就卡关到现在了
８月以前没有加深蹲那些训练，我是从８月才开始加一些肌力运动想突破瓶颈
目前是：
每天
深蹲５０下(空手、下去上来各２秒)
卷腹３０下
小腿运动：只做一循环
小腿垫脚尖 每下撑５秒 做１０下
→ 开合跳２０下→左脚单脚跳３０下→右脚单脚跳３０下→垫脚尖２０下→开合跳１０
下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
爬文知道身体会习惯运动量，所以8月开始加肌力运动，不知道这样的份量可不可以，其
他很专业的我在家里做也不太懂，希望能以深蹲或卷腹比较熟悉的来做QQ
作息部分我等9月开学就会回归正常了，如果作息正常状况下，这样的慢跑+肌力训练ok吗
？(ps.我特别想瘦大小腿部分)