本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄： 24
身高： 169
体重： 76
BMI： 26
体脂率：25
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：平日的话固定鲔鱼三明治+一杯冰咖啡(ALL FROM 早餐店)
先说我是一个很容易习惯的人，可以平日都吃这样
假日通常睡到自然醒没吃或是回家就吃家人准备的早餐
(早餐店铁板面或土司+奶茶)
午餐：平日的话自助餐三样青菜+主食
(猪肉片+半碗饭或鱼肉，那家就是没鸡肉，除了炸的以外)
再次强调我是一个容易习惯的人，可以平日都吃这样
假日就随便吃
晚餐：通常是一个一般的便当，比较没再挑
假日一天会去吃大餐
其他：饮料假日会喝，平日除了早餐的冰咖啡通常都不会喝
日常作息时间：平日八点起床，八点半上班(住近的好处)，
下班时间不固定，所以晚餐的时间也不是很固定
平日最晚一点会睡，但尽量在十二点以前
假日睡到自然醒，如果没行程的话约十一点
晚上两点前睡觉，但假日偶而会早起(约七点)去打球
一个月约略两到三次
生活型态：血汗科技业的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否，但最近健检说我血管弹性大概跟六十岁一样 冏
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
礼拜一固定去重训
平衡杠卧推 60KG 一组减5KG 倒三角形 7组7~8
背肌 80磅 一次加一格 3组15
腹肌 120磅 一次加一格 3组15
腰 120磅 一次加一格 3组15
二头肌 15KG 3组10
大腿 120磅 一次加一格 3组15
小腿 120磅 一次加一格 3组15
其余每天踩XBIKE一小时
重量调4踩到一千卡
重量调6踩到700卡
心跳约100~110左右
如果有去打球当天就不会踩
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
家里的欧姆龙量出来基代1631请问是正常的?
内脏脂肪11除了调作息外还有别的需要精进的地方吗?
最烦恼的就是血管弹性，去健检好几个医生都跟我说要多运动
(因为我鼻子还会过敏)想请问这样子的运动量还有调整的空间吗?
期望自己可以将体脂降到20以下，再多加指教，谢谢!