本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是)
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男)
年龄：34
身高：183
体重：85
BMI：25
体脂率：22
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：(固定吃法)
1.早餐店白馒头夹葱蛋(估计约150g) 估计300卡 总共500卡
2.统一无糖高纤豆浆450ml 小七卖的160卡
午餐：(择一在吃)
1.素食便当 内容物有一个荷包蛋 3小贡丸的青菜 一片豆皮 一些豆干 约700卡
2.有标卡路里的便当:大约从650卡~800卡都有 鸡.鱼为主(不炸) 约700卡
晚餐：(择一在吃)
1.自制清炒鸡肉意大利面(面大约100g) 自估大约570卡 搭配马铃薯汤 约130卡
2.糙米饭+炒青菜(约3小碗的量)+鸡肉或鱼肉类的主餐(不炸) 约700卡
其他：苹果.香蕉当点心吃(苹果一颗.香蕉2小根)
看情况补充牛奶或豆浆
日常作息时间：每天12点前睡觉
生活型态：上班族
健康状况：(否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：重训30分钟，心跳数约130~140左右，持续1个月
例2：有氧(跑步.划步.脚踏车)交替40分钟，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.吃的问题:(想请前辈告知每天要吃多少卡)
在莴苣量过我的基代大约1800卡 但抓不准一天"至少"要吃多少卡才够
目前是控制在2000-2100之间 每天吃的量不会饿但也不会过饱
爬雯看过基代+300的说法 但用App软件却说我可以至少吃2300 有点无所适从
2.净卡路里问题:(我要控制运动后净卡路里多少呢?)
几乎每天都会去健身房 大概每周休1~2天
我自己是估运动可以消500卡(重训30分+有氧40分) 听说每天基础消耗也会有300卡
以我目前来说
有运动时:吃2100-有运动时800卡=1300卡(净卡路里)
无运动时:吃2000-无运动时300卡=1700卡(净卡路里)
想知道如果我想3个月减10公斤(85降到75 体脂肪降到15以下)
净卡路里大概要控制在多少(基代我是一定会吃到1800以上的)
3.没运动时除了减少热量(最低也要到基代)外，有没有什么好方法持续消耗热量的呢
4.对于我的计画 90天减10公斤 7体脂能给我一些意见
以上感谢各位大大(鞠躬)