本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女
年龄：28
身高：160
体重：51.2
BMI：20.2
体脂率：23.9
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大部分是以7-11轻食为主，三明治(起司火腿or鲔鱼糖心蛋沙拉)搭配沙拉(和风
酱大约只用不到1/3包)or水果，或是主食换成鲔鱼御饭团。有时候早上比较饿
就会吃subway的嫩切鸡肉(加起司不加任何酱料)，一定都会喝一杯小热美式。
午餐：妈妈带的便当，没带便当就吃自助餐。至少会有3~4样蔬菜，ex高丽菜、空心菜、
豆芽菜和小黄瓜，每样约半个~1个拳头大小。蒸蛋约1个拳头大小，有菇类会
加菇类，白饭量也约1个拳头大小。
晚餐：家里煮的晚餐，白饭量不到半碗，蛋和蔬菜会吃比较多。若外食，大部分都选
择沙拉(和风酱或优格酱)
其他：每天喝水量超过2000c.c、不吃消夜、不吃油炸、不喝含糖饮料。有时运动完
会吃1颗茶叶蛋(只吃蛋白)，或是无糖豆浆补充蛋白质。
日常作息时间：每天07:00起床，08:00上班，12:00中餐，17:00下班，18:30晚餐
24:00前一定会睡觉。
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动
史）
每周运动5~6天
1：星期一固定上1小时的有氧舞蹈课，心跳数约130~140左右，持续1个半月
2：星期一外的运动主要先X-bike暖身(阻力3，转速35~40间)，心跳数约130
~150左右。接着举哑铃炼手臂线条，深蹲100下(手拿哑铃)，一些练臀部
、腹部的肌力运动ex棒式、抬臀、侧棒式)，约40~50分钟左右，然后再踩
x-bike约20分钟，最后拉筋约10分钟
我的问题：实施减肥计画(不吃冰不吃甜不吃炸不喝含糖饮料)大约有一个月了，
体脂率有稍稍的减少，但还是希望减脂速度能再快一点，目标体脂
希望降到20~21%，基代率也一直无法突破1200，请问我还可以如何
改善饮食及运动，降体脂的成效会更明显？谢谢大家！