本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
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基本资料
性别：（男）
年龄： 35
身高：174
体重：89
BMI： 29
体脂率：33
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 无馅巧克力面包+350ml红茶 or 包子1个+350ml红茶 or 猪肉三明治+350ml红茶
午餐： 跟早餐一样但没红茶 or 就二颗茶叶蛋 or 银丝卷x2
晚餐： 公司提供的自助餐或是面食类择一，大致上跟外面便当差不多
其他： 晚上视饿肚子情况吃水果或是超商牛奶外加三明治或是一个 1蛋+2虾+乌龙面
一天喝水大概2000
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8~9点起床~十点前到公司
十点多早餐~中餐则大概在下午2点~3点
晚餐公司固定五点半开始
下班时间大致为8~9点多左右
睡觉时间1~3点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前进行X-bike 大致上为心跳140 另外使用心跳带测量，因为感觉X-bike不准
持续40分钟 周1到周5，六日有时回家就休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
前几年完全没有运动习惯，吃的习惯倒是没啥太大改变
翻开前几年健康检查，一比下来体重则是稳定成长
一年平均成长大概2公斤，前一阵子又狂吃宵夜
体重更涨上去了，来到90大关警觉这样不行
要开始进行初次减肥了。
运动方面则会慢慢尽力拉长X-bike维持时间
重训方面预定使用哑铃练习上半身，因骑完X-bike脚也没力了
饮食和运动方面还需要更改什么吗?