本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：27
身高：163
体重：63
BMI： 23.5
体脂率：T=24 O=26.6(晚上八九点量，生理期后两周)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：无糖五谷冲泡饮200CC+白煮蛋 + 黑糖馒头*1or全麦吐司*2片
午餐：生菜沙拉(和风酱)+两片吐司/
自己带便当的十谷米3/4碗 两菜+蛋白质1份(豆腐/豆包) 偶尔会有一份肉类
外食：干面/鸡肉饭(小)
下午会吃一颗奇异果or一份水果(或是小番茄/梨子) 饿的时候会啃一把没加工过的坚果
晚餐：家里煮的 如同中午的便当，晚上菜够的话就会装成明日便当
十谷米3/4碗+两菜+蛋白质或是肉类或是鱼
家里不吃牛，猪肉也很少吃了，吃鸡肉会以鸡胸肉为主，食物很油的话会过水
其他：1~2个月会有一次聚餐外食，会尽量避免高热量食物跟甜点
日常作息时间：晚上11点半前就寝，7点~7点30起床，假日会晚半小时左右
生活型态：办公室上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
课表在平日有两种
1. 起床后:10分快走+慢跑25~35分钟 跑步机 6.8-7.5/km
2. 下班后:10分快走+器材(下身4种各三组+上身3种各三组)+30分钟跑步机(6.5/km)
假日
10分快走+器材(下身5种各三组+上身5种各三组)+45分钟跑步机(6.8/km)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
加入重训的课表是最近两个礼拜成形的
之前每天起床跑步机30-50分钟持续了40天
但是体重没减反而还增加了1-2公斤
觉得只有有氧不够达到自己的诉求所以开始去健身房做重训
体脂使用T牌的测量，这40天从27降到24
但是身体的尺寸什么的几乎都没有动所以我很怀疑这数字是否有问题
置底的文我都有认真看过，也谢谢广大的板友各种励志的心得以及知识
很希望自己能够慢慢且健康的瘦下去
自己是属下半身肥胖的类型，也不奢望自己的小腿能够很纤细(有40cm粗...哭哭)
目前希望达到的目标是体脂20 体重55kg
请问我的课表这样ok吗?
食物方面有无问题? 自己略估是会尽量压在1600卡左右但偶尔会超过
谢谢!