本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：156
体重：59
BMI：24左右(每天量都不太一样，上下会误差个0.3左右)
体脂率：29.7-30.7(用康是美那种机器量的，自己买了一台，
所以天天都有量，早上30.7，晚上29.7，
生理期前后数据都差不多是这样)
基础代谢率：1250
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：(平日)香蕉一根+苹果或奇异果一颗+燕麦棒(大概198卡)一份+豆浆一瓶(新鲜屋那种)，
或有时候喝无糖热红茶一杯(自己泡的)
(假日)几乎不吃(还在睡)
午餐：(平日)便当为主(不吃炸的主菜)，有时候是一份烫青菜+白饭上面洒三岛香松
(假日)吃的话就吃御饭团+燕麦奶，还在睡就没吃
晚餐：(平日)御饭团+燕麦饮，
或是运动前一根香蕉，运动后山药薏仁豆奶(新鲜屋)+茶叶蛋一颗
(假日)素食自助餐(不吃再制品，几乎都只吃蔬菜)+一碗五谷饭
其他：没吃什么点心或零食，也几乎不喝摇摇饮料，大部分喝水或自己泡红茶，
但一天喝水量有时候只有几百CC(开水)，有时会到1500~1800CC左右
假日比较少喝水
日常作息时间：起床时间 9:30
工作时间 10:00~19:30
运动时间 20:00~21:30
睡觉时间 01:00或02:00~9:30
(有时还要回公司处理一下公事，或是整理家务)
假日：11:00~12:00起床
01:00~02:00睡觉
假日目前没有去运动
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
最近开始加入健身房运动(大概三周)，
在这之前有时候会去操场快走+跑步(每次约30-40分钟)，
在操场的时候每周次数比较不稳定，有时一周一次，有时一周三次，有时懒惰就整周没去
直到越来越胖，想说该认真督促自己运动，所以缴了钱去了健身房！
目前比较有规律地在运动，基本上一周最少会去三天，
先做了20分钟有氧(滑步机或跑步机快走，心跳数约130左右)，接着去做重训器材。
器材着重在我自己比较想练的手臂、背部、肚子、腿(好像就是全身吼!)
一个机器大概都做3组，一组16下(有选自己能负担的最大重量，忘记实际重量了)
做完再回到有氧，看身体状况，会再多做30-40分钟有氧(时间一半快走一半跑步)
心跳数约130-160(快走-跑步)，间歇性的5分钟跑，五分钟走。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前的希望，就是将居高不下的体脂拉下来~
我的目标是，希望半年内要瘦到50公斤左右(减9公斤)，体脂希望能降到20-22，
我知道我随性的吃，好像有点不太科学，但因为是外食，无法自己煮食(没有空间)，
所以只能就近的方便的选一些便利商店的食物(比较好控制热量)，
不晓得大家有没有推荐的便利商店菜单呢?(除了我上述的那些东西之外的东西)
另外，也希望大家帮忙针对我的饮食看看有没有什么问题，或是运动的部分，
因为虽然知道减肥不能求快，但我之前几乎都没有运动的状态之下，
连续三周的运动，我觉得是否应该体重和体脂至少多少要减一点，但我几乎都持平，
所以不晓得是否哪里出了问题!? (还是陈年脂肪太顽固很难铲除XD)
ps,之前有体验一堂教练课，教练说我水肿的很严重...不晓得是否是水喝的太少?
再麻烦各位帮我看看囉!如果都没有问题，我就努力维持吧!
如果有问题，也希望大家不吝指教，帮助我推向S号之路吧!
感谢大家!