大家好，
我是资深潜水版友，
自认已培养正确减肥观念
(勿吃少于基代、有氧重训并进)
也用这样的方式成功瘦了五公斤之多
原PO是女生，目前状态161cm,50-51kg,体脂21-23%
算是很正常的体型，不胖但看起来也没特别瘦。
很想问说，如果我的目标在于“缩小尺寸”
穿衣服可以拿小一号尤其裤子
因为常有上台需要所以希望看起来比一般人再瘦一点
(但不用到纸片人) 可能体重在46-47间，体脂在19-20%
我要首重“控制饮食”就是eat clean
目前是早餐 无糖玉米片+牛奶 加点水果
午餐正常吃 (素食便当或自助餐多蔬菜少肉)
下午会吃点坚果、水果
(但有时会手贱吃零食，飞机饼干或菜补饼之类的
真的有点戒不掉，所以晚餐会吃少一点)
晚餐有时自己煎鸡胸肉+水煮花椰菜
(我知道不能都没淀粉 不会天天这样吃)
或者地瓜+莎拉 或关东煮(瘦肉 香菇 青菜等 少喝汤)
这样的饮食是否OK？
重训方面因为现在没上健身房
就都跑步、骑脚踏车等有氧 (一周尽量三到四次)
重训部分只有看影片(zuzkalight或tone it up系列)
这样的量是否足够？
我比较在意的点是因为要上班
晚上有时要上课 真的没有太多时间大量运动
如果再想达到目标==尺寸变小(看起来变瘦)
应该先着重哪一方面？
严格控制饮食还是重训加强呢？
可是重训其实不是想瘦哪里做哪里
是增加肌肉量跟代谢率
且真的练起来是会让肌肉变大的
所以我一直有点困扰于这个问题
跪求版上大大给点建议，感恩！