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因去测IN BODY 看到22.9体脂率
让我下定决心 一定要运动....
目前三餐 早餐午餐 晚餐 +起来粗估1600大卡左右
而我基代约1874大卡
每天喝2000~2800 cc的白开水
有时喝羊奶 约120大卡
请问要在吃些什么来补足基代+一日所需呢？
有在有氧跟重训(胸背手肩腹腿 分三天做那种) 需要再+热量吗？