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基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：78.5
BMI：30.6
体脂率：36.1(经期后两周)
三餐内容：
基础代谢率约1600
早餐：9:00-10:00进食
馒头(黑糖.芋头.蔓越莓.起司等口味) or 吐司夹蛋不抹酱 or 全麦吐司配花生巧克力酱
一个礼拜会有一天吃冰的烤番薯(前一天买好,放冰箱)
两个礼拜会有一天吃老面团的那种面包
饮料部分:一周4天会喝低脂牛奶或无糖豆浆(300-400cc) 剩下三天只会配水
午餐：12:00-13:00进食
炸排骨或宫保鸡丁便当(配三菜)
or
较常-自助餐夹三菜配肉丝炒蛋
or
自己煮的高丽菜蔬菜汤+水煮肉配白饭一碗
晚餐：19:00进食(配合家人下班时间较晚,曾沟通过但无法调整>"<)
家中煮的-白饭1碗或1.5碗+青菜两碗+非油炸肉类一碗
其他：
有时候会吃水果,一周大约两三天,以香蕉一根为主,最近夏天有时候会吃芒果
饮料绝对都无糖去冰,开水不喝冰的
不吃面类/加工食品
日常作息时间：11:30-12:30入眠,8:30-9:30起床,每天一定睡八小时以上
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无不适合活动的原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无慢性疾病
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大概从一个月以前,除了经期休息四天外,其他天天运动
一周五天:滑步机 心跳130-150 60分钟(最近两周开始,一个礼拜会有两天拉长到90分钟)
一周一天:有氧舞蹈 心跳150-170 60分钟
一周一天:慢跑+快走 心跳130-170 60分钟
除了上面的运动外,每周会选一天瑜珈(60分钟),三或四天重训
重训主要执行腿部跟腹部,每次会择一部位,每次约20-30分钟
我的问题：
从运动的一个月以来,我曾经下午去吃过臭豆腐一次.盐酥鸡一次,晚上吃盐酥鸡一次
我每天都没有饿到,非常享受运动及吃饱有精神的日子
体重及体脂的变化如下:
(括号内为测量时间,都在康是美测量,但是那间康是美有换过体脂计算)
**六月底(21:30) 体脂计A
体重 81.5kg
体脂 35.7%
**7/10(20:00) 体脂计B
体重 80.7kg
体脂 36.7%
**8/1(16:00) 体脂计B
体重 78.8kg
体脂 36.1%
从六月底到现在,体重明显减轻了,但是体脂没有太大的变化
再来规划运动每周会加入一到两天的飞轮课程(相对的滑步与慢跑快走会减少一两天)
飞轮课程今天去上过一次 60分钟 心跳150-170
午餐的规划打算多增加几天喝蔬菜汤+水煮肉+饭(改为一周三天)
剩下一两天吃前一晚家中煮的菜,其他日子则买便当或自助餐
然后杜绝盐酥鸡跟臭豆腐
不知道这样的规划是否有帮助?麻烦大家了