本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：175
体重：62
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：16.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一片土司 (160大卡)+ 400cc牛奶 (248大卡)
午餐：便当 (四菜+一主菜) (粗估800大卡) +水果 (50大卡)
晚餐：有重训时 一片土司 (160大卡)+ 400cc牛奶 (248大卡) + 乳清 (140大卡)
没重训时 随意面食 (500大卡以下)
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7点床、12点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
基本上是坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每次运动是重训 1.5小时 (练胸、举哑铃练手臂) 30分钟跑步 (跑步机、速度7.5公里)
基本上每周再忙最少1次、基本上每周2~3次、最多每周4次，
没去重训的时候就在家里作伏地挺身100下、仰卧起坐120下、滚轮100下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我都是在同一家康是美测体脂，我之前就陆续都有在运动(维持一年了)，
体脂大概都维持在14~15之间，
会上来问主要是因为大概从3月开始就维持每周的运动(更频繁与规律)，
我的基础代谢率虽然从以前的1468升到现在的1523，
体重大概也从60升到62公斤，
饮食方式也没有太大的改变，但是体脂却跑到16~17之间，
才开始惊觉是不是之前都吃的超过基代太多，
(所以以上写的菜单是我最近优化后的新菜单)
之前有看到文章，只要吃超过基代一点点就够了，再多的热量就会变成脂肪，
也知道如果吃不够到达基代，又运动反而会造成肌肉流失。
所以想请问大家，也想要确定，依照我现在的状况，
是不是只要吃到1523大卡左右，再加上现在的运动习惯就可以降体脂了(目标10%)
也不会有运动反而造成肌肉流失的状况。
或者是我现在的新菜单热量还是太多，需要再调整。
又或者其实我这样的运动强度是不够的?
再麻烦了，谢谢