本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：155
体重：48上下浮动
BMI：19.97918834547347
体脂率：22.3% 生理期前一天
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1份水果(一颗苹果.芭乐或2颗奇异果等等)+御饭团/蛋饼/三明治
午餐：一份便当非油炸主食(但是通常烹煮都满油满咸)/卤味一份蒸煮面两份菜一份肉
晚餐：同午餐
其他：有时候还是会忍不住买红茶喝Q_Q 都选微糖不会加料
饮水量大约1000~1500 不太够但是已经努力在习惯喝水了
日常作息时间：最近调整到12点左右睡觉 但是常常会睡到9点10点
普遍都睡太长但是早上都没事实在爬不起来
生活型态：学生 暑假目前下午打工
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
暑假期间约2天会到操场慢跑 一次约4km 大约30分钟
3天左右会到健身房重训主要加强核心与大腿内外侧
持续有在练啦啦队 其实肌力还OK尤其手部
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我知道我的饮食其实很高油高盐
不过住宿舍无法开火 学校的店烹煮方式也都是那样
目前学校有的店只有自助餐 便当店 卤味 麦当劳 便利商店 烧腊店 早餐店 面店
都是偏重口味的
实在不知道有什么办法在这些店之间生存QQ 难道要过水之类的吗?
之前有试着过水全部都变得很难吃
运动通常都是9点~10点间
运动完有时候会吃一颗蛋或是水果
运动本身算是多少持续在做
但是体力没有很好
但是靠毅力应该可以改善 只是饮食就真的有点束手无策了
PS暑假才真正有时间好好调整作息和运动
爬文爬到自己以前发的文
看到以前的体脂率突然好感动
虽然这一年多也是断断续续常常放弃 不过还是有一点小进步阿!!
不过基因真的决定一切 大腿围依然还是无法低于50cm....