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[闲聊] 7分钟超强运动可以取代慢跑吗?

楼主: bebetterdoc (不喜欢工作 想放假休息)   2014-07-05 00:15:35
在下班很晚的时候
如果以现在流行的7分钟超强运动
开合跳->椅子->伏地挺身->仰卧起坐->......->左右支撑身体
可以取代慢跑吗?
我想7分钟超强运动的好处在于
可以在家里做
随时随地都可以
也不用换运动衣服出门
对于上班族来说相当便利
但不知道效果是否真的可以取代慢跑?
假设做7分钟超强运动3-4回合
也就是大约20-30分钟的运动长度
可以取代慢跑吗？
作者: lesfu (拉兹夫)   2014-07-05 00:44:00
不能
作者: New100 (新的100)   2014-07-05 00:47:00
我也觉的不能
作者: acegikmp (阿超)   2014-07-05 00:59:00
强度够 组间休息时间控制得当 当然可以取代
作者: thefreeend (自由彼端)   2014-07-05 01:00:00
不能
作者: jeff0811 (jeff)   2014-07-05 01:01:00
我下班的"不怎么强"运动是仰卧起坐50 伏地挺身20 3或4组好处是作完了直接去冲....
作者: benka (*0*)   2014-07-05 01:05:00
hiit可以
作者: yurikim   2014-07-05 07:22:00
实验看看就知道啦
作者: Daywalker007 (坐在树下发呆)   2014-07-05 09:27:00
完全感受不到超强在哪,笑点倒是真的
作者: fongse (小毛毛虫)   2014-07-05 09:34:00
强不强要看使用者的基础
作者: yurikim   2014-07-05 09:42:00
我敢说严格做三到四组 中间只能修一分钟 多数人都会受不了
作者: yungting1989 (Tyt)   2014-07-05 10:03:00
就算能取代 没有基本体能的也做不起来
作者: kgblbarbar (老米)   2014-07-05 10:16:00
剥皮先来个100下看看
作者: cloning (南部台客)   2014-07-05 10:37:00
建议搭配心率表来看强度
作者: tactac38 (可以不北七吗XD)   2014-07-05 11:06:00
如果是TurboFire的HIIT的话.强度应该就有够吧
作者: angelchou101 (anglechou101)   2014-07-05 12:22:00
我自己做七分钟那个比跑步机半小时还累(speed7.0)但不知道效果差异
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-07-05 13:00:00
7分钟应该适合有点肌肉又不会太壮的人动作可以到位 强度又不至于太低 可能不能取代有氧效果但是长期有控制饮食一点会瘦
作者: garygang (波卡)   2014-07-05 14:02:00
强度够强可以 你所做的感觉不出强度
作者: hient1024   2014-07-05 14:39:00
HIIT
作者: Rune (一切皆如梦似幻。)   2014-07-05 16:01:00
我一次做三回 一周做4~5次 一个月后裤子松了 女朋友说上身结实许多 当然前提是尽全力在时限内做越多组完整动作
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2014-07-05 17:52:00
会问这样的问题，我推论你的体能程度应该没到很好的程度这样你要有效执行HIIT是有难度的，不只有难度，还有风险时间多的时候就做低强度的慢跑，时间少再做这个，交互进行不是很好吗? 不要奢望超短时间的运动就能取代一般运动的所有好处
作者: WMX (这学期要加油阿～)   2014-07-05 20:07:00
burpee三十分钟应该是比跑步30分钟操…
作者: newstyle (人生不要有遗憾)   2014-07-05 20:34:00
你那些动作要在七分钟以内确实完成但中间不能休息~
作者: peggg327   2014-07-05 21:41:00
能不能取代慢跑我是不知道，可是做这个真的好累呀~流一
作者: steven211 (默)   2014-07-05 22:00:00
汗流到做伏地挺身会手滑 = =
作者: bithimall (==不要==)   2014-07-05 22:30:00
做个三四组 组间休一分钟以内 可以取代慢跑 前提是…
作者: aletheia (安安咪)   2014-07-05 23:18:00
慢跑对某些人强度太低
作者: emotions136 (ASARI)   2014-07-05 23:22:00
是跑不快还是真得强度太低？
作者: gleemoore (歡樂無限)   2014-07-07 01:32:00
有音乐版本影片 做起来比较容易https://www.youtube.com/watch?v=SOR0M8D93GA
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