在下班很晚的时候
如果以现在流行的7分钟超强运动
开合跳->椅子->伏地挺身->仰卧起坐->......->左右支撑身体
可以取代慢跑吗?
我想7分钟超强运动的好处在于
可以在家里做
随时随地都可以
也不用换运动衣服出门
对于上班族来说相当便利
但不知道效果是否真的可以取代慢跑?
假设做7分钟超强运动3-4回合
也就是大约20-30分钟的运动长度
可以取代慢跑吗？
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-07-05 00:44:00不能
作者:
New100 (新的100)
2014-07-05 00:47:00我也觉的不能
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-05 00:59:00
强度够 组间休息时间控制得当 当然可以取代
作者: thefreeend (自由彼端) 2014-07-05 01:00:00
不能
我下班的"不怎么强"运动是仰卧起坐50 伏地挺身20 3或4组好处是作完了直接去冲....
作者:
benka (*0*)
2014-07-05 01:05:00hiit可以
作者: yurikim 2014-07-05 07:22:00
实验看看就知道啦
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-05 09:34:00强不强要看使用者的基础
作者: yurikim 2014-07-05 09:42:00
我敢说严格做三到四组 中间只能修一分钟 多数人都会受不了
作者: yungting1989 (Tyt) 2014-07-05 10:03:00
就算能取代 没有基本体能的也做不起来
作者:
cloning (南部台客)
2014-07-05 10:37:00建议搭配心率表来看强度
作者:
tactac38 (可以不北七吗XD)
2014-07-05 11:06:00如果是TurboFire的HIIT的话.强度应该就有够吧
我自己做七分钟那个比跑步机半小时还累(speed7.0)但不知道效果差异
7分钟应该适合有点肌肉又不会太壮的人动作可以到位 强度又不至于太低 可能不能取代有氧效果但是长期有控制饮食一点会瘦
作者: hient1024 2014-07-05 14:39:00
HIIT
作者:
Rune (一切皆如梦似幻。)
2014-07-05 16:01:00我一次做三回 一周做4~5次 一个月后裤子松了 女朋友说上身结实许多 当然前提是尽全力在时限内做越多组完整动作
会问这样的问题，我推论你的体能程度应该没到很好的程度这样你要有效执行HIIT是有难度的，不只有难度，还有风险时间多的时候就做低强度的慢跑，时间少再做这个，交互进行不是很好吗? 不要奢望超短时间的运动就能取代一般运动的所有好处
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-07-05 20:07:00burpee三十分钟应该是比跑步30分钟操…
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2014-07-05 20:34:00你那些动作要在七分钟以内确实完成但中间不能休息~
能不能取代慢跑我是不知道，可是做这个真的好累呀~流一
做个三四组 组间休一分钟以内 可以取代慢跑 前提是…
作者:
gleemoore (æ¡æ¨‚ç„¡é™)
2014-07-07 01:32:00