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这篇要来说减肥第一个月的心得..
也要感谢这个版的大家给的知识
在我19~20岁的时后我是个100kg个大胖子~
后来有一度觉得自己太丑了，饿死算了!就开始节食~
几乎一天吃不到200卡的状态~~从100kg减到61kg~
瘦了很开心..但是很容易晕倒~身体状况很差~!
而且也就像溜溜球效应一样..胖一点就节食想减~
从20岁开始恢复正常吃之后~就一路胖胖胖胖~胖到去年90kg~(现在29岁)
后来又想用当年的方法~减~但是的确瘦很快~但是只要一恢复吃~就胖很快!又回到90左右~
到今年5月发现这个版之后去精华区爬了很多知识~
买了一台体脂肪计决定开始认真用正确的方式减肥~
1.确认自己的基础代谢率..体脂肪计测得1850左右上下跳动~
2.饮食控制在每天吃刚好吃过基础代谢率一些~
午餐：白饭改五谷饭+肉+菜+水果(控制在900卡左右)
早餐：全麦吐司+无糖豆浆(控制在500卡左右)
晚餐：海带丝一大碗+蔬菜汤+肉片(不知道几卡但是吃蛮饱的)~
3.运动~每天运动~一定挤的出时间~
每天快走一小时(时速6.5km左右)、
天气不允许就游泳(游到游不动为止)
or X-BIEK(目前都是压力值6~踩一小时可以快600卡)
上班不搭电梯，办公室在6楼，都用走楼梯的
最近这一个礼拜加入tabata来训练肌肉(我也不知道正式名称是什么)
今天是开始照版上的的方式来实做满一个月
6/4=>7/4
体重：90kg => 84.8kg
体脂肪：有点不太稳~刚开始都是25%~26% 到最近量是23~24.5%乱跳~
BMI：30 => 28.3
没想到这样减重也可以很开心~又不会饿肚子~
每天去运动反而上班精神都很好!
谢谢大家提供的知识~
会继续这样减下去!!(裤子松到快要可以换裤子了很开心)
谢谢大家~
作者: t141256 (lighting) 2014-07-04 10:31:00
恭喜~
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是什么SHE)
2014-07-04 10:38:00一天吃不到两百卡...你怎么活下去的
其实我也不知道..我几乎只喝茶微糖加买天吃一颗蛋~
作者:
AfhlsX (碧河夜)
2014-07-04 10:47:00一天不到两百好夸张，我随便一片饼干就破了...或是早上一杯豆浆就破了....一天不到200身体撑的住吗= =
作者:
rabbina (拉比)
2014-07-04 11:36:00加油喔!!!
作者:
nissy (...)
2014-07-04 12:23:00200kcal@@ 能活下来真是奇蹟了你！
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2014-07-04 12:31:00这样看起来你也是易瘦体质...我快走量比你还大 一个月才大概1KG而已
作者: gg889g8 (凰) 2014-07-04 12:48:00
加油 爬楼梯要注意一下姿势 下楼梯就先不要了 负担太大
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-04 13:24:00加一两天重训课程吧，给肌群不同于有氧的刺激，会瘦更快
你第一次减 一天只吃200卡 是因为你年轻有本钱 不过也意外的溜溜球回来了 这次用正确方式减一定能瘦下去而且不会复胖 话说XBIKE踩6好厉害XDD
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-04 14:08:00运动习惯不保持，还是会复胖的啦，做了就不要停减肥甩油没有一劳永逸的方法能让你瘦到理想数字就不继续的
作者: d717lisa 2014-07-04 14:13:00
好有毅力！加油！！
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-04 14:14:00每次听到"不会复胖"就觉得很神奇,前提应该是要能"养成习惯"
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2014-07-04 14:21:00都没有人觉得晚餐吃太少吗？
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-07-04 18:28:00持之以恒才是王道，无论任何减肥方式
作者:
brumaire (......)
2014-07-04 19:46:00加油
作者:
kter (kt儿)
2014-07-04 20:15:00现在看起来晚餐还是很少耶 早餐不要分一点给他吗?
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-07-04 21:43:00我觉得是女生
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-04 22:33:00身高173 体重90的时候体脂才30 应该是男的吧
作者: ghosteggs (哦哦) 2014-07-07 12:45:00
Nice