圆Po从6/1开始减肥，每天跳郑多燕2-3片，一周跳5-6天
7/1号测量时发现体重降低1.7公斤，体脂降低0.8%(过重高体脂人~泪)
感觉瘦超慢的!!!
爬文之后发现大家说郑多燕是微雕 若是瘦体脂会很慢
(周遭人说瘦很多 而且体型曲线美很多 低头捏著自己的肥肚~无言中)
所以想说部分改踩X-bike跟郑多燕轮替
结果刚刚试踩当了有一年半衣架的X-bike(卧式)
抗力调3冲转速38-40 才踩5分钟就累到不行喷汗休息
忽然对自己一个月跳郑多燕的体力感到质疑!!!
请问依这状况，我应该要怎么调整X-bike的训练计划
还是我应该鼻子摸摸继续回去我上个月的郑多燕计画呢?
到底要怎么搭配比较好呢?
希望版友教教我~~~
作者:
qscxz (奈米哥)
2014-07-03 17:58:00我是阻力5时速30先骑10分钟 再来阻力4时速50骑1分钟跟时速25骑30秒交替骑15分钟 最后再骑阻力3五分钟缓和
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-03 18:08:00就跟跑马拉松换去骑自行车会很累 因为部分肌群不同所以运动要常换著做吧 踩不动就放轻一点
作者:
g48119 (豆浆)
2014-07-03 20:44:00今天用转速3骑30分钟，速度维持40左右，汗如雨下衣服全溼..
阻力不要太大 把转速拉高 腿一直动 保持在心跳区间5分钟10分钟每天慢慢加上去跳郑多燕跟XBIKE的肌群应该有很大不同吧 会酸正常但是有氧好处就是氧气一直送 过了那3~5分的酸 接下来就不酸惹~~~把XBIKE当作一个保持心跳区间的工具还不错啊~
作者:
g48119 (豆浆)
2014-07-03 21:54:00.希望每天骑可以瘦下来阿>>
作者:
molopo (mmm)
2014-07-04 00:19:00自己 登阶10min xbike20min 感觉比之前单一好登阶放音乐 xbike看ipad youtube 2倍速看时间很多 可以分开时间多做1组 建议穿鞋 登阶踩软垫
作者:
ba3932 (猫腻号：)
2014-07-04 00:25:00我是转速3骑10分钟,再换4骑5分钟,5骑2分钟,再退回四依此类推~大概骑了50分钟,好累...
作者:
cathy0828 (深爱"宏"色的凯西 >////<)
2014-07-04 00:41:00一开始会如此. 等你撑过10分钟后,就会觉得也还好.
我都头尾各阻力4骑5min 中间阻力5骑50min 时速28左右想问为什么要频繁换阻力？这样做比较好吗？
作者: ghosteggs (哦哦) 2014-07-04 13:11:00
我是阻力7骑39min 接阻力8骑1min, total 410~430 kcal
我都是阻力4..一小时骑30-35km 之前做过6-8的阶梯时速踩到50..3分钟间歇一次３轮，快看到天堂的感觉..回去踩4的时候有种怎么那么轻的错觉..至于速度快慢应该一人而异，保持心跳在有氧范围就好
作者: SeaYk 2014-07-04 19:38:00
低阻力高转速 心跳维持在有氧区间我转速大概115 速度45 阻力4 心跳130-170
作者: SeaYk 2014-07-05 13:43:00
体脂还是有再降不太明显 现在13.7%
我阻力7 转速约38-40 心跳也有拉到区间130 体脂下降中
看大家的数据才发现我对自己太好XD 阻力3转速25