圆Po从6/1开始减肥，每天跳郑多燕2-3片，一周跳5-6天
7/1号测量时发现体重降低1.7公斤，体脂降低0.8%(过重高体脂人~泪)
感觉瘦超慢的!!!
爬文之后发现大家说郑多燕是微雕 若是瘦体脂会很慢
(周遭人说瘦很多 而且体型曲线美很多 低头捏著自己的肥肚~无言中)
所以想说部分改踩X-bike跟郑多燕轮替
结果刚刚试踩当了有一年半衣架的X-bike(卧式)
抗力调3冲转速38-40 才踩5分钟就累到不行喷汗休息
忽然对自己一个月跳郑多燕的体力感到质疑!!!
请问依这状况，我应该要怎么调整X-bike的训练计划
还是我应该鼻子摸摸继续回去我上个月的郑多燕计画呢?
到底要怎么搭配比较好呢?
希望版友教教我~~~

我是阻力5时速30先骑10分钟 再来阻力4时速50骑1分钟跟时速25骑30秒交替骑15分钟 最后再骑阻力3五分钟缓和

就跟跑马拉松换去骑自行车会很累 因为部分肌群不同所以运动要常换著做吧 踩不动就放轻一点

阻力先用1吧，把转速踩到60～80以上吧

今天用转速3骑30分钟，速度维持40左右，汗如雨下衣服全溼..

阻力不要太大 把转速拉高 腿一直动 保持在心跳区间5分钟10分钟每天慢慢加上去跳郑多燕跟XBIKE的肌群应该有很大不同吧 会酸正常但是有氧好处就是氧气一直送 过了那3~5分的酸 接下来就不酸惹~~~把XBIKE当作一个保持心跳区间的工具还不错啊~

我也是阻力3,速度维持在35,都快死了....

.希望每天骑可以瘦下来阿>>

自己 登阶10min xbike20min 感觉比之前单一好登阶放音乐 xbike看ipad youtube 2倍速看时间很多 可以分开时间多做1组 建议穿鞋 登阶踩软垫

我是转速3骑10分钟,再换4骑5分钟,5骑2分钟,再退回四依此类推~大概骑了50分钟,好累...

一开始会如此. 等你撑过10分钟后,就会觉得也还好.

我都头尾各阻力4骑5min 中间阻力5骑50min 时速28左右想问为什么要频繁换阻力？这样做比较好吗？

请问转速4一小时骑27km会太慢吗?

xbike阻力调到最大也还好，习惯了就回不去了

我是阻力7骑39min 接阻力8骑1min, total 410~430 kcal

我都是阻力4..一小时骑30-35km 之前做过6-8的阶梯时速踩到50..3分钟间歇一次３轮，快看到天堂的感觉..回去踩4的时候有种怎么那么轻的错觉..至于速度快慢应该一人而异，保持心跳在有氧范围就好

低阻力高转速 心跳维持在有氧区间我转速大概115 速度45 阻力4 心跳130-170

可以问楼上,这样减旨效果好吗？谢谢

体脂还是有再降不太明显 现在13.7%

我阻力7 转速约38-40 心跳也有拉到区间130 体脂下降中

看大家的数据才发现我对自己太好XD 阻力3转速25