本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：（男／女）
年龄：27
身高：175
体重：67
BMI：21.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：14.3% (交大inbody 测前有做3分钟踏阶)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：2份蔬菜蛋吐司(蜘蛛连锁那间)
1杯中杯无糖热本日 (很潮那间咖啡店)
午餐：小吃店的炒饭 或是 汤面 1份
自己必点一份烫青菜(清烫,无盐巴调味料)
下午茶: 小7四色水果1份 + 蓝莓贝果1份
晚餐：一颗馒头+3颗茶叶蛋
其他：平常只喝水 手摇杯只喝无糖绿茶 （可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8点起床 9点~6点多工作时间 会有午睡半小时
6点多会去健身房重训 结束才吃晚餐
大概12点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
周1~5 会上健身房重训+有氧
周1练腿 深蹲 leg press
周2练胸 卧推 上斜卧推 哑铃飞鸟 或是滑轮飞鸟 卧推能推左右各20KG 6下
周3练背 单杠 机器辅助单杠 划船 单杠可以9下
周4练肩膀+硬举
周5练2头3头 双杠撑体可以负重15KG
之前半年重训完都是接 踏步机的间歇模式30分钟 心跳数约150左右
前10分钟速度3.X 之后每一分钟加速完 接减速到3.X 最高加速到5.X
最高速时 握机器显示心跳数160左右
最近一周开始停掉踏步机 改做Tabata
做完一组休息1分钟接下一组
总共3组(通常最后一组 动作都迟缓没力...)
周1 4不跳Tabata 会做电脑人腹肌
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
照镜子腹肌不明显
只有在练完有氧 或是跳完 Tabata 或是做完电脑人腹肌 之后比较有一点点线条
想请问 吃的部分 该增加 还是减少??
另外高强度间歇训练 这部分可以一周超过3次吗?
因为假日我没上健身房 想在家里做Tabata 会做太多吗?
目前目标是想减脂 有爬文看到腹肌是需要体脂非常低才会出现...
肌肉量部份 我是以每周能做最大重量次数来衡量是否退步
如果有退 我会减少有氧 增加饮食(可能会多吃一点)
麻烦各位解答~~