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身高176 体重109
每天早上运动 游泳50min~1hr
用网页算出来基础代谢率是：2228.6大卡
因为我之前看一些前辈的菜单 我每天抓大概就吃1300~1500
早餐 500卡 午餐 500~600卡 晚餐 300卡
第一个月减非常快 118->109
但是最近就开始有撞墙期变慢
是因为我吃不到基础代谢率 还是运动强度不够?
所以正确的观念应该是 我每天至少要吃>=2228卡
随着体重减轻 例如降到100的时候就应该下修成2091.6大卡
如果再减到90的时候 就要调整成1954.6大卡
这样的观念不知道对不对 恳请指教

你根本是抓1300当上限吧 怎样都算不出有1500你当初BMI过高 随意动一下少吃 就可以降很快

慢慢瘦慢慢降卡路里，瘦太快皮会松掉

根本不可能每个月比照第一个月那样吃1300 感觉真少 你目前状况你体重109吃1300大卡 之后你要当神仙了吧 在下修基代很可能低于1200大卡 ><1HR 游泳1个月 大部分瘦下来都是脱水

基代+300 为啥你第一行要填"是"?

确定你第一个月饿瘦 占很大比重 和脱水

吃太少，正常吃回来会存成脂肪会更胖，节食是最惨的

感谢指教 我会马上调整 谢谢

你到底看了什么文章?节食减肥法?

体重109单位是磅 ? 吃1300 ???最少要吃基代* 1.2...确定没爬文 orz

爬文。 我基代1400吃的都比你多囧 饿瘦的 只是在虐待自己身体

我基代1140 每天正常吃不饿到 还是在掉体脂

W大，请问为何游泳一个月是脱水阿？运动不是狠好吗？

我没说得很清楚 即使每天游泳1HR 消耗的热量执行一个月也不可能瘦的那样快速 大部份是靠吃少造成脱水为主因我不是说游泳一个月会脱水 SORRY

谢谢你的解释，差点吓到我XD因为我最爱游泳，差点以为有什么问题呢XD

相信我 吃不到基代也可也 只要你消耗热量大于摄取 就会瘦没吃到基代就基代降低而已 不然可以去人力无限发电了