开始慢跑减肥已经有一段时间了
因为看到网络文章有介绍超慢跑
让我比较能够持续，体力也比较能够持续5-6KM
速度约为6-8公里
其实我看起来是不胖
164/52/大腿52/小腿35
但小腿真的胖到炸掉
但现在比较想先继续减重再练线条
因为开始超慢跑后，小腿完全没有什么太大的感觉
只有大腿偶尔会酸痛而已，这样跑步方法是对的吗?
感觉小腿没用到力，应该不还没瘦会就练出肌肉吧
这样大腿算是有练到吗?
最近也开始在练深蹲，但很多文章说应该会酸屁股跟大腿后侧才对
但我又是大腿前侧才酸痛，会不会是因为姿势错误才这样？
深蹲，如果跟慢跑同步天天练，能够瘦得比较快吗？
作者:
win1 (缓)
2014-06-17 17:19:00小腿重 跟运动无太多关系 天生占比例大会不会瘦比较快 要看饮食 还有你目前看来要瘦也很慢了这种身材保持运动 饮食不超过 慢慢身形就好看了真的要练腿去重训 跑步不代表真的有练到很多腿
作者: Iamjoker (暱称不存在) 2014-06-17 18:19:00
慢跑就能练出肌肉那我坐姿提踵练那么辛苦干嘛如果你的深蹲是空身蹲的话本来刺激臀大肌的比例就比较少无负重的情况下臀大肌辅助的比例会降低 刺激比集中在股四
作者: Iamjoker (暱称不存在) 2014-06-17 18:21:00
头肌 深蹲姿势正确与否是需要练习的 请咨询专业人士
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-17 18:31:00没有负重的深蹲天天练没有问题阿...蹲深一点还有腿开一点 比较能练到屁屁和后侧练肌耐力 隔日也几乎没什么酸痛的无负重深蹲 天天练没问题的
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-17 18:36:00肌耐和和肌肥大训练不一样阿.基本上超过20RM 隔日也不太会酸就是练肌耐力..天天其至照三餐想练都OK.如果会酸痛就休息如果要练肌肉 就请负重做到15RM以下 才会有效果.
作者: Iamjoker (暱称不存在) 2014-06-17 18:39:00
小弟之前用15RM组间组间休息30秒练肌耐力隔天还是会很酸不过酸痛情形真的是因人而异啦
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-17 18:41:00基本上就是看个体啦..会酸痛就休息..我刚开始练时也是30下爆现在无负重的话 每天50*3组 基本上都完全无感了..
作者: Iamjoker (暱称不存在) 2014-06-17 19:50:00
是啊 我想说的是 训练量足够的话没必要也没办法天天练
作者:
CrazyR (无聊是慢性毒药。)
2014-06-17 21:13:00跑步妳看选手有哪个小腿跟大腿爆壮的吗..
最近不知怎么回事，没练重训者，都狂练深蹲? 是又有什么网站或明星在提倡深蹲吗???
就一窝蜂阿 疯郑多厌 疯路跑 疯鱼线 风阿撒布鲁 乱学乱做自我感觉姿势正确 最后就找地方的物理治疗师报到了XD最近暑假到了 健身房又要出现一堆乱做乱搞的学生了
根据自己的经验，跑步只会酸大腿，是因为大腿太没力等大腿有力后，姿势调整好，小腿和屁股也会酸了身蹲一样，大腿没力，有力后，屁股就会酸酸麻麻了 (羞另外，深蹲和PLANK，就算没负重，还是非常棒的训练深蹲，PLANK，是我感觉最棒的两个自家练习运动!跑步的用意是有氧，深蹲则算是重量(阻力)训练肌耐力，基肥大，肌力，其实是不同概念的 (洽MB板)慢跑会瘦比较快，深蹲让腿有力，间接使慢跑的消耗增加
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-06-18 14:03:00我练跑一开始大腿会很酸，等到大腿习惯之后，就没什么问题了，没酸过小腿...腿粗细是天生啦看开点不过我每次跑完都觉得小腿变细，至少有拉长了