本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：174
体重：100
BMI：32（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：右边蓝色是高中时候 http://i.imgur.com/o01udf3.jpg（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
左边那个是悲剧的我 http://i.imgur.com/aQTAQHg.jpg
补 上一年一度减到87KG 不过没照片....
当时是参加了诊所 靠着吃药和至底文文所提的仙女餐减下来
之后便因为经济因素停药了 溜溜球就回来了
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
换了新工作 三餐都能自己回家吃了!!!
早餐：豆浆or牛奶+玉米片(一碗)
+鸡胸肉(没钱的皮夹大小)
+(泡菜+小黄瓜丝+红萝波丝+玉米等)
共一碗
午餐：简单的鸡胸肉沙拉(和早餐差不多)
+地瓜半条
改:一碗饭+肉四指宽+半拳头蔬菜
晚餐：六点下班 五分钟就到家 先来一小碗玉米片+豆浆or牛奶 然后慢跑30分钟
回来约七点再吃饭 (鸡胸肉沙拉和豆腐类料理)
改:晚餐于运动后半碗饭 肉四指宽 蔬菜
餐后一段时间再吃水果
其他：三餐再加入蛋料理做变化(不含蛋白)
改:少量蛋黄
改：鸡胸肉和里肌肉 台湾鲷互相参杂 (纪念日吃菲力?)
摄取豆腐
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8点20起床
9点上班
12点午休回家
6点下班
12点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 倒是太喘的时候下腹会痛...
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 慢跑太久会晕晕的
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 没有问题
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 没
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 好像有遗传性糖尿病易发,但我没有
您是否近期动过任何手术？没
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
之前是下班后先不吃饭 2467慢跑30分钟 持续一个月
135 重训 以四周练出一身肌的菜单
(硬举、握推、划船、斜举、平板式)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
请问料理还能有什么变化吗
补文 抱歉 刚文章弄一半有事只好先贴出来
冷食有点多....哈哈
因为想自己准备料理，前阵子都是母亲准备
(从五月吃肉粽到月初我妈出国旅行....)
早餐因为时间的关系大概只能吃冷的
午餐预计用微波，微波食谱可能要再找找
食材的准备就是鸡胸肉切起来备用 可能鸡胸肉真的太多了？
另外想请教的是食谱....之前版娘的食谱我没记下来有点可惜
............运动...........
前段时间试着采用HIIT 在ＰＵ跑道上以转弯慢跑(30s左右)、直线狂奔(15s左右)
然后隔天就变成转弯慢走 直线....快走
到第三天，脚痛到只能全部慢走了
近期加入脚踏车与游泳
游泳半小时
市立游泳池游起来像是重训（比一般游泳池长、深、没有浮球
会被冲走、泳道有人形阻碍物）
脚踏车一趟一小时左右 时速控制在慢车道ＯＫ 在脚踏车道会太快的速度
(习惯骑快和超车...像是老太太、情侣、乌贼车)
从家里（高铁附近）至莲池潭两圈
假日骑17公里至西子湾(以前很常这样骑...)