先说一下基本资料
女生,36岁,身高162,体重51
运动习惯是每周5-6天,大概是健身房/瑜珈/游泳这3种交替
健身房大概会有40分钟的有氧(滑步机/登山机/跑步机轮流,因为膝盖不太好)
加上一点点的重训跟核心(大约10分钟)
瑜珈是以肌耐力为主的瑜珈,会爆汗的,加上收操ㄧ次70分钟
游泳则是自由式1000公尺(需要35分钟)
饮食方面ㄧ周会有3,4次机会需要应酬所以会吃比较好
不然的话早餐都是吃水果加无糖豆浆,中餐或晚餐是吃干面+烫青菜
零食则很少吃
最近刚好有机会去用了欧姆龙测量体脂
可是ㄧ量的结果是: 体脂29,肌肉量29
我觉得这个结果好像跟我朋友没在运动的差不多阿!!!
让我有点受到打击~~~
还是是因为我上面那些运动都已经做超过ㄧ年,所以效果已经不好了??
是不是我需要拉长运动时间或者增加强度呢??
还有朋友说欧姆龙测出来其实会偏低
所以我可能其实更肥?? (伤心中~)

消脂主要是有氧运动，瑜伽首先已经不算是有氧了，剩下的健身房跟游泳如果心跳数不够要有效减脂效果也是有限。

1:请po正式减肥范本。2:怎看也吃不够，不意外

推楼上，早餐没淀粉，午晚餐没蛋白质，营养不均衡错误饮食习惯只会使运动事倍功半

吃的烂 重训少 较好是到多好的份量? 吃到饱还是一般简餐?

你这运动强度根本是做心安的居多......

同样的运动强度在代谢一样的时候还可以维持身型 但是代谢慢下来就会开始囤积了

流汗不代表减肥

一周3~4次应酬其实还蛮多的

体脂不是衡量身体健康的唯一标准如果妳喜欢自己的体型，觉得这些运动有让妳变健康，也很

7分吃3分练饮食占很大比重,同样的运动量久了一定也会有适性

之前量T牌的体脂都28UP.某天巧遇INBODY.量出来体脂22

你要想 你要是不运动不止这体脂

重训10分钟.......我有没有看错

年纪大了代谢就慢，重要的是保持运动量跟习惯应酬的食物一次大概轻松破千卡

162/51也没多胖吧运动差不多了 问题在吃 干面+青菜不是很好

3-4天的应酬靠这样的运动量大概顶多打平

真的七分吃三分练，饮食最重要

这运动量应该是够吧??说不够太夸张了，重点在于饮食要调整一下

大家并没有认为运动量不够,问题点是在饮食

置底置底……

我建议你用INBODY量...那种比较准确....我家里那种很阳春的跟INBODY量的 INBODY低6%...

为什么我觉得妳的体脂肪跟生活形态很合理感觉很可能是饮食问题

这强度不会不够吧 35min/1000M 女生这样算ok了

我因为应酬都会吃大餐(1，2千元起跳)有点怕到，所以平时都吃比较简单，但是不会饿肚子。只是像大家说的饮食不是爆表就是不足，这方面要再调整。我只是好奇我同事们都没运动，零食消夜也不忌口，为何体脂跟我差不多。。另外运动强度是否要增加？因为目前这样心跳约120而且做完不太累，是要延长时间还是更喘呢?

呜呜那为什么我用四点inbody量比两点欧姆龙多3% ...

运动量算够吧 这样还不够的话 要求也太严格了..

别吃干面 不如吃汤面＋不喝汤

这样运动量还不算够喔?

之前有看过专家讲解,减重七分靠饮食,两分靠运动