※ 引述《drunker520 (Settle Down)》之铭言：
: 跟各位分享一下最近有氧慢跑的心得
: 小弟今年31岁 体重82.5kg 身高175cm
: 一直以来都有慢跑的习惯
: 但每次的时间大概都30～45分钟左右
: 最近拜读了板上相关“有氧运动心跳频率”的文章
: 便开始试着控制自己的运动心跳
: 照资料所述，若想“有氧减脂”
: 心跳应控制在 104～132次/min 之间
: （最大心跳的55%～70%）
: 经过器械的帮助，才知道以前跑步心跳都太快了
: 其实我的“最慢速度跑”即可达到心跳 130次/min
: （就是走的快一点的速度）
: 目前已经把此方式的运动时间拉长到60分钟
: 不知这个以减肥为前提的训练，有什么需要改进的吗？谢谢！ ：）
: PS.其实这跑步方式一点都不累...有自信2小时以上都没问题
借标题一问，手机排版有误请见谅!
对于心跳数这方面我搞的好乱啊
究竟心跳率越大越好还是介于60～80%好？
一般慢跑我都跑40分左右，如果以7分速跑的话心跳都飙到180，常有快喘不过气的感觉
如果以8分速跑的话，心跳是130几，是以很轻松的感觉跑完40分钟
请问以那种方式更有效率呢？
减脂三个多月了，全身都有瘦就是大腿文风不动，连一公分都没少......
谢谢大家了