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因为想有好体力，也想减肥，而开始跑步，
距离开始跑步已经一年，
从一开始根本跑不动，到现在天天都想跑，
跑步距离和质量(跑和走的比例)也一直都有循序渐进变好，
可是最近不知道为什么，想要把距离加长，却一直突破不了，
这样的尝试大约已经持续三个礼拜，但却一直看不到身体的进步，
想问大家有什么办法可以提高跑步距离 > <
目前的课表
早 晚
一 4Km 腿部肌力训练(因为十字韧带撞伤过 所以加强腿部肌肉)
二 4km 徒手重训
三 4km
四 休息
五 计时跑1hr(目前6.5km)
六 休息
日 徒手重训
每天都睡满8小时，早餐都有吃
(一条地瓜+两颗奇异果(美白用)+一把无调味无油坚果+豆浆一杯)
目前4km都可以在30分钟内跑完，
跑一小时前30分钟不管速度放多慢，过了30分钟就会很累，
会昏沉沉会喘，导致没有办法像前30分钟一直都在定速跑，
最后20分钟都只能用走的走完 QQ
虽然喝很淡的蜂蜜水或微他命发泡水会好一点，
可是也没办法让我完整跑完6.5km以上
直这样的情形已经持续快一个月了，
还是没有办法突破...
如果平常4km跑超过，就没办法连续跑三天，
会出现休息不足的症状，不跑又觉得好痛苦。
想问大家有什么突破的好方法 > <
自己的腿上都是肥滋滋的油脂(小腿腿围有39 都是油...)，
好想要加强运动量到每天都能基础就10km，有氧瘦全身，
然后看腿能不能不要这么肥 ˊˋ