Hi，
首先，我先猜测原PO(之前)平常应该没有运动的习惯，
又或者是训练时，强度太强，才导致受伤！
如果以上小弟我猜错，请见谅！
原文提到，膝盖发炎+轻微积水，
还有“跑一跑又出现异常感觉”的症状，
让我想起大约两年前，
我有段时间没有跑步，所以在某次参加完半马以后，
发生双脚膝盖严重发炎的症状，
然后，除了吃止痛药也做了大约2~3个月的复健，
情况才好一点，后来就去替代役了...(略)
放假后，又去跑步，又再度发炎，
看了医生，因为服役的地方偏僻，也没有复健科可以复健，
所以医生帮我膝盖抽积水，抽完后，膝盖的确不会那么痛了！
以上，是我运动伤害的过程...
我个人的建议，短期先休息，改练其他运动(维持运动习惯)，
以及加强核心训练，然后腿部肌肉不强壮的话，
建议过一阵子要练一下深蹲，
因为大腿肌肉不强的话，对膝盖也挺伤的！
考试前两个礼拜，再慢慢加强训练跑步，
长跑(3K，练肺活量)和短跑(提升速度)训练都必须要练一下，
但是不要太操，要多注意避免运动伤害！
对了，会痛的话，要去看医生，
顺便询问是否可以吃止痛药或是打针之类的...
以上建议，仅是个人心路历程，还是要询问专业医生建议！