版上各位大神好
有个问题小弟想求助
本人在30天后有个体测
必须要立定跳远超过190公分 在8分钟跑完1600米
小弟跳远只要没失常就能过 但是1600米真的跑不完
跑两圈就没力了 只能走一段 跑一段 走一段 循环这样
(自己测大概落在10分出头跑完)
自己练习结果弄伤了膝盖 (医生说膝盖发炎 轻微积水)
请问小弟到底该如何练习才能在30天内达成目标
另外请教平均59.83 名次2628 体测达标应该会上吧?
先养好伤吧 要不然打止痛针硬撑 值得吗没力问题真的还是靠平常练脚力累积加重量训练也是需要时间 重点还是伤要好体力问题真的要靠平常累积
作者:
sn245763 (Herman)
2017-08-27 00:33:00平常有在运动没问题，平常没在运动....还蛮难的
作者:
cs61y527 (诚-实-念-佛)
2017-08-27 00:50:00这几天换练游泳吧!脚可以修养又可以练心肺
作者:
ng0529 (花非花)
2017-08-27 01:03:001600分段跑，操场一圈跑XX走XX，先让身体适应，跑的速率
作者: popwert 2017-08-27 01:03:00
不要一次想马上跑到1600 ，先从400开始让身体习惯 ，在开始加上去圈数 最后在要求时间到标
作者:
ng0529 (花非花)
2017-08-27 01:05:00要稍快你可过时间，在渐进调加跑的距离，三周应该够养体力
作者:
asrser (先别急着发废文)
2017-08-27 01:07:00先养伤。然后可以考虑去泳池复健练习的时候跑400m的操场。
作者:
ng0529 (花非花)
2017-08-27 01:10:00最后再尝试全程，应可跑完
作者:
asrser (先别急着发废文)
2017-08-27 01:10:00如果怕膝盖受伤可以考虑姿势跑法，但是当然那可能会造成阿基里斯腱受伤，可以慢慢跑试看看那个最适合自己。
我觉得在某种环境会突破自己极限 像是当兵...找一个能跑8分内的人领跑 跟就对了自己跑稍微喘可能就停了慢了
作者:
wtlnana (kirin)
2017-08-27 01:42:00你很胖吗 是的话一边搭配其他种类有氧 先不伤膝盖练心肺加上稍微瘦一点下来 看看能不能比较好跑 听一点节奏规律的快歌也会让你跑得比较有动力
难道..你准备考试的时候不知道要体测吗...平常都没练你只能先找练上半身的运动
10分...看来你体能真的超差，你进去3000怎办啊
作者:
jardon (综合水果汁武士)
2017-08-27 04:55:00跑二走二 10分钟能搞定??其实体侧要求几乎是五分速 对没在运动的人来讲 是会很喘的速度我只能跟你讲 还是只能跑啊 没有捷径跑两圈800没力 我不太相信能在4分钟内完成 之后用走的6分?我是存疑 操场标准吗
你正常没训练的体内只能跑那样 代表你不适合当警察警察没什么时间给你训练 硬是去当只会体力过于负荷 导致寿命和健康急剧缩短 活得痛苦病恹恹钱都拿来卖药吃
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2017-08-27 07:38:00有点神奇 那你以前当兵怎么撑的
作者:
zeng225 (言兼)
2017-08-27 07:56:00每年都有这种临时抱佛脚的XDD
用游泳练习肌耐力及心肺力，膝盖经过两周休息后再来实地测试看能不能买更正，最后一个买字是跑
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2017-08-27 08:59:00休息 然后开始测之前跟监考说救护车准备好 不顾一切的跑号称增加摄氧的营养食品都嗑一嗑再上
作者:
ACEMOON (ACEMOON)
2017-08-27 09:08:00先设目标10分钟跑完然后慢慢缩短到8分，反正有30天让你的身体适应跑步，找到适合的节奏很重要
跳远小弟还没开始练，跑步我是均速慢慢慢跑，真的非常慢，不过没关系，强迫自己途中不要用走的，跑几次就会越来越不累了，速度自然就一次比一次快囉然后不要每天跑，我是跑两天休息一天，给身体有时间休息xD
作者:
asrser (先别急着发废文)
2017-08-27 09:24:00等习惯好了练深蹲+跑步间歇等膝盖好了
作者:
NTUTPS (Hihi)
2017-08-27 09:24:00推荐先游泳一方面可以增加心肺能力，另一方面对膝盖负担又不大。但要游的话自由式比蛙式较不伤膝盖，相关资讯原波可以上网找一下！
没有一家电子厂是放假要回去无偿义务上班 一天上班15h以上 然后整天处于人身高风险极度忙碌动不动就赔光积蓄的状态 忠言逆耳 要听不听随便你
作者:
bllove (奇洛)
2017-08-27 09:43:00还有一个月，给建议让原po参考比较实在
一个月还好吧，部队新训一个月就跑3千了，先练习调节呼吸每两日多加一圈试试，另外请务必买护膝，以免再受伤
Bmi18很轻啊，怎么体力这么差啊……最好的办法就是每天练而已没别的方法，能撑就撑，倒是阿哲说的没错啦，只是他爱嫌又不离职
作者:
zihater (R)
2017-08-27 10:12:00你跑步的姿势可能有问题，去路跑版或体大直接诚征教练有人帮你看、带练的话，30天应该有机会，加油！
作者:
jsj2203012 (公園系男å©)
2017-08-27 10:53:001600而已……
饮食和补品也是很大问题 这关乎身体激素和耐力 有进去受训单位就知道 什么xx酮的都拿出来吃 但是这种态度…没考就不能给建议？
作者:
testu (天若有情 Orz...)
2017-08-27 10:55:00很瘦却喘成这样是有抽菸？
作者:
jardon (综合水果汁武士)
2017-08-27 11:04:00某哲你可以主动遮蔽他 讲的都是差不多的东西自以为er二世 很好玩
作者: BBOY815044 (Tre) 2017-08-27 11:09:00
基本上用当兵训练跑步方式就可以了，如果是受伤先养好伤在好好训练体能跟肺活量吧~这只是1600，进去受训是3000在跑，考试都撑过了，不然打死认赔吧~
要考这种的试在报名前都没衡量过自己的体能?1600可以跑成这样然后还要等到考前30天才来问怎么练?你这种行为跟程度只有大叶但是却希望自己能在30天内拼上医学系有什么差别?回去把伤养好+练体能明年再来还比较实际，不然就是认清自己斤两换考别科
作者:
kutkin ( )
2017-08-27 11:14:001600 8分跑不完你真的太惨你也不是胖子....真的无解
作者:
jaggur (畜生不要吵2.0)
2017-08-27 11:15:00跑者膝
作者:
sakamooto (你的成功，我的压力)
2017-08-27 11:20:00先游泳+1 顺便让膝盖修养一下，等最后10天再看情况练跑跑步无解阿~ 就是平时的累积而已~~~
作者:
gobye55 (爱买的静)
2017-08-27 11:26:00先游泳 考试前三天在去骨科打针 药效可以撑7天.之前我爸跑步到膝盖发炎 走路最后用拖的...看完医生可以轻微走.在家2星期才好，但类固醇不能太常打
作者:
jardon (综合水果汁武士)
2017-08-27 11:53:00只能跑 而且姿势有差 呼吸方式 建议搜寻一下小罗教官
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-27 12:18:00先做不用膝盖却很喘的运动练心肺先吧去复健科做物理治疗两周应该可以复原
警消这种这么吃体力的工作，你为什么不衡量一下自己有没有办法？我退伍10年了没运动，跑1600也只要7分半，你也不是胖子，体重这么轻，以后路上追犯人怎办？而且我很多同学，3-4月早就练跑了，你考前30天才在问怎办？呵呵……我是觉得跑800就跑不下去的人，警察真的不适合你！我不是劝退你哦，我名次比你前现在剩1个月，要从10分进步到8分，我是不太看好啦，就算给你过了，进去之后的3000呢？
作者:
jardon (综合水果汁武士)
2017-08-27 13:05:00一直嘴进去怎么办的有事吗? 他十月体侧完 至少还有三个月给他只想嘴的怎么不去八卦版?
我不是要嘴他，是他似乎想的太简单了，这本来就不是份轻松的工作，而且早该练了
不是想嘴 是他回那什么东西呛成这样？ 我朋友一样不小心考上笔试 一个月时间练体能 一开始200一圈跑80秒 还跑不完 第一次练跑还受伤 靠改变饮食和吃补吃药方过的他那种态度根本不想教他要当警察就要有比外面工作辛苦非常多的觉悟 在那说什么职业也怎样怎样的 相信出过社会的年特班根本听不下去
作者:
jardon (综合水果汁武士)
2017-08-27 13:36:00那你在各篇警察文又回些什么东西? 自以为er 一个劝退补习一个劝退警察
作者:
kit279 (潜水卡实在)
2017-08-27 13:36:001600跑10分钟@@ 30天应该没救除非当天爆气 像中华田径队
阿哲你不要废话那么多啦 到底你什么时候要辞职有警察文就有你 还不是不敢辞职
作者: jujubaby174 2017-08-27 13:57:00
呛哦
作者:
buggest (茂野吾郎)
2017-08-27 14:20:00买个好一点护膝吧
其实凭良心讲阿哲说的是事实啦，只是自己不敢离职又一直劝退别人的心态颇呵呵……阿哲你说200跑80秒是真的吗？神人欸
作者:
lucky69 (可以)
2017-08-27 14:31:00推阿哲学长的苦口婆心
阿哲你真的先离职在来说，一定比较有说服力，加油！支持你离职
作者:
shylin (嘿~)
2017-08-27 14:47:00我建议你找个专业的健身教练，把你的需求跟教练说请教练帮你安排训练跟饮食会比较好
作者:
yenifer (Robitussin)
2017-08-27 14:48:00先去作物理治疗吧，膝盖已经受伤了再继续操下去会很惨。
作者:
shylin (嘿~)
2017-08-27 14:48:00而且专业的健身教练在你训练时也会注意你的身体状况，这样也好过你自己胡乱练导致受伤
作者:
yenifer (Robitussin)
2017-08-27 14:50:00注意股四头肌的肌耐力和肌爆发力，但这些训练都是要等膝盖积水退了才可以
作者:
wtlnana (kirin)
2017-08-27 15:31:00其实看下来觉得大家真的都很好心 但很现实的真的没必要体测问题每年都有人在紧张 老话一句 机会是留给准备好的人 不懂得几个月前就先开始准备的人 凭什么要大家帮你一起解决 老实说 那些说3000的 是考量到你1600都跑不完了有些旧伤 其实都是要养好几个月的 你自己也说你又复发不是吗 真的到你体能达到最舒适的状态再进入体系 对你来说真的会比较好 by曾经差一秒鼻子摸一摸回家还筋骨炎的人(养病是王道真的)
作者:
justeat (小玉)
2017-08-27 18:17:00体能无法速成，明年再去
作者:
vic3045 (vic)
2017-08-27 18:17:00跑步1600是基本的门槛,进去体测是3000,而且一定会操你操到跑过，游泳是让自己跑步进步很好的方法如真的决定进去，要好好练好跑步，跑步跟射击是获得好成绩的关键
作者:
owen5566 (ooooowen)
2017-08-27 18:20:00我之前情形跟你一模一样，我跑200公尺就跑不动，我来分享我怎么做的我提早半年开始练，现在终于可以惹
作者:
im31519 (风水似月)
2017-08-27 19:01:00我体能超差 从跑也跑不动到 3000只能28min花了一年一个月没什么专业技巧 就是每天3~5k 加深蹲 伏地挺身 仰卧起坐不过看来对你这样应该没什么帮助了....
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-27 19:57:00200跑80秒太夸张了 没认真吧
跟医师说你的需求 打打类固醇消炎治标应该还是可以的觉得很怪，人家就是想问如何通过考试，结果有人却回这样不适合做这个工作，显然答非所问。人家来问就是有他的觉悟了啊。让我想到手机板有些人问说“ＸＸ手机要如何达到○○功能”结果下面一堆人回说“○○功能又不好，你应该用ＹＹ功能比较好”的怪异回应
pin大那我想请问你一下，如果今天一个指考五科只能拿300分的人问你怎么考上医学系，你会要他放弃当医生还是叫他去念书?觉悟这种东西并不是有了就能怎样没有又会怎么样，只是个帮助人激发潜能的态度而已。但是每个人有他的特质，适合什么不适合什么应该自己要主动去弄清楚，一只鲨鱼再怎么有觉悟也学不会飞，但是如果你让鲨鱼去游泳他随便都能游的比老鹰好
会说这工作跟外面工作差不多的 说有觉悟是很难相信啦
作者: zoe200923 2017-08-27 23:56:00
住的话台南一起跑R住台南的话
作者:
rodyguy (曙光破晓又一日)
2017-08-28 08:04:001600跑不完有点夸张 你先走操场再慢慢调配时间依序增加跑操场的圈数
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-28 08:21:00这篇好精采唷 看的好爽
问的是要如何达标，每次都有偏离主题的类比，还可扯到鲨鱼跟老鹰
嘘akey，原po很明显就体能状况不够好了，跑个1600还膝盖痛，所以你觉得叫他死命的去拼到达标结果脚废了比较有良心就是了没那个屁股就别吃那个泻药，说的好像现在拼命过了测验以后原po前途就会一片光明不让原po认清现实，给与不切实际的希望，才是不知道作何居心吧
作者:
asrser (先别急着发废文)
2017-08-28 15:44:00所谓的觉悟，就是在黑暗的荒野上，劈出前进的道路!每个考生都是努力一段时间才有体试的机会，30天内要练起来不是不可能。虽然考上未必从此人生光明好棒棒，但是现在放弃就什么都没有了!就算真的在测验中失败,也比日后悔恨没好好跑一场来的好吧