第几天了\(‵▽′)>:Day1339 2016/10/17
wake up 05:10
sleep 23:00
06:20 无糖豆浆200cc+麦片45g,水煮鸡胸100g,高丽菜,金针菇,红萝卜,蓝莓,橘子1/3
08:30 大杯热美式
12:00 水煮鸡胸150g,高丽菜,金针菇,红萝卜,五谷饭(生重50g)
15:30 葡萄干巧克力
16:30 馒头半个,水煮蛋,低脂鲜奶1盒
21:30 炒白菜,苹果1/4,柿子1/4,无糖优格50g+坚果15g
运动:跑步机8k/50m+PT1hr(下半身肌力) @17:30
Rear-Foot-Elevated Split Squat(后脚抬高分腿蹲)20*3
RFE Split Squat Jump 20*3
Squat Jump 踏板*10
Squat Jump 踏板+Bench 10*3
Squat JUmp 踏板+Bench+持药球 10*3
Mountain Climbing +Twist Squat Jump 30*3
Crunch 15*3
喝水量:4000cc
今天的心情:
因为太重即使下半身肌力比一般人好
做起跳跃性训练还是很吃力
下课后的6k跑起来都会飘飘的...
股二头好酸阿T.T
Note:水果还是要挪到早上吃