86kg
第几天了\(‵▽′)>:2
早餐:猪排蛋吐司
午餐:鸡腿、玉米笋炒芹菜、米血一块、豆包
下午 无糖豆浆一杯
晚餐: 煎鱼排 菜两种 饭吃1/3
运动:
今天练背
宽握 8下 6组
窄握 8下 6组
w杠划船 15下 6组
哑铃二头弯举 15下五组 2.5kg
哑铃锤式二头弯举 15下5组 2.5kg
滑步机 20 min+20 min 没有连续踩@@
喝水量:2000
今天的心情:
不知道晚餐该吃啥xd
腿有点拉伤(?) 一个星期了还有点痛
深蹲暂时无法做了
明天该去看个医生吗@@
昨天才练胸还有点酸
这样不晓得明天该做啥
有氧到底该做多久呢 我朋友说20min以上会消耗到肌肉
但是也常听人家说要40min 才有效?