第几天了\(‵▽′)>: 第103天 (小红Day6 almost finish...)
早餐: 拉亚-风味烧肉Q比堡 (官网217K) <=觉得太低~反正我要估(330K?)
贝纳颂-极品鉴赏级咖啡 63cc (35K)
光泉-低脂鲜乳 63cc (30K)
同事做的小小红豆甜粽 （150K?)
午餐: 统一-切达起司贝果1/2个 (174K)
星巴克-无糖拿铁 ~250cc (120K)
全家-鲔鱼细卷 (168K)
下午茶: RATA 无糖拿铁 ~150cc (72K)
晚餐: 一颗茶叶蛋 只吃蛋白 (40K)
运动完: 一颗茶叶蛋 (80K)
光泉-低脂鲜乳 120cc (56K)
像剥皮辣椒比四季豆胖软的豆? 川烫3条 (30K)
Total: 1172K~1285K
运动:
大腿后侧 Leg Curl 25KG 12x3组 25KG 10x2组
大腿推举 Liner Leg Press 35KG 10x5组 ↑
辅助引体向上 Assisted Chin 26KG 12x3组 (重量越轻难度越高)
辅助双杠撑体 Assisted Dip 26KG 12x3组 ↑ (重量越轻难度越高)
大腿前侧 Leg Extension 19KG 12x5组 ↑
背 Lat Pulldown 21.5KG 12x3组
大腿外侧 Hip Abductor 28KG 15x5组
大腿内侧 Hip Adductor 16.5KG 15x5组
背后三角肌 Rear Deltoid 12KG 8x3组
胸 Pectoral Fly 12KG 12x2组 12KG 9x1组
跑步机 8.5KM/hr x 10min
喝水量: 850cc
今天的心情:
(A)今天是咖啡源源不绝日~ 后面两杯是别人请的= =
是都没喝完整一杯 不然真的就太多了!!
(B)今天是睽违7天没运动后的运动日...(太偷懒了@@
有的重量有多加一点点~ 但组数就撑不下去...变成什么都做一点Orz
重量+ 次数- 这样 好吗?