103.9.14
7:50 : 猪肉堡 鸡柳口袋饼
13:30 : 鱼肚粥
20:20 : 茶叶蛋*2
21:30 : 素食卤味
重训:
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║ 计画B ║
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║ 训练 │ 动作 │次数║
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║1. 核心肌群 │ 麦吉尔式背前弯、降腿运动 │ 10 ║
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║ │ 负重仰卧起坐 │ 300║
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║2A. 股四头肌 │ 哑铃分腿深蹲、哑铃分腿交互蹲跳、单脚坐姿站起 │ 10 ║
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║2B. 背阔肌 │ 正手引体向上4+2、反手引体向上4+1、肩颊骨收缩运动5 ║
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║3A. 腿后肌与臀肌│ 哑铃硬举、负重抬臀、哑铃直膝硬举 │ 10 ║
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║3B. 肩膀 │ 30度肩膀平举与耸肩、哑铃过头耸肩、曲臂侧平举外转 │ 10 ║
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║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 │ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
上星期拿到新的制服，这样我就有三件了，不一定要两天洗一次衣服，真好!
by 久久才运动一次 的 哆