第几天了\(‵▽′)>: 12
早餐:
一片薄盐干酪面包
一颗水蜜桃
半颗苹果
一杯鲜奶(250c.c.)
午餐:
一颗肉粽
一份花椰菜
点心：
半颗苹果
晚餐:
一瓶统一微糖豆浆
一盒7-11玉米沙拉（佐和风酱）
消夜：
一锅蔬菜汤（高丽菜、竹笋、葱、蛋）
剁椒鱼
一瓶每朝绿茶
运动:
慢跑、快走、散步合计10.2km (平均速度:8'23''/km 耗时:1h26m16s)
喝水量:
2400 c.c.
今天的心情:
在今天,终于达成重要的10公里里程碑！！！
真是太令人开心了 >////<
原本想说跑完要下厨自己弄些简单的东西吃
但累坏了 也就放弃了
只简单吃了沙拉和豆浆
不过自己没有想像中的那么不饿
晚上开完线上会议后
肚子叫惨了
只好摸摸鼻子到厨房煮消夜
算是犒赏自己今天慢跑突破自己的记录
但话说回来
虽说今天运动量足够
但是吃的东西可不怎么ok
先说中午的肉粽好了
一颗的肉粽就可以让晚上的运动量相抵
有点欲哭无泪
以后这类食物还是少碰为妙呀 呜呜
day 13
早午餐：
半碗饭
四种青菜（丝瓜、高丽菜、地瓜叶、花椰菜）
四块剁椒辣豆腐
三块酱烧小卷（有蛋>////<）
晚餐：
一片紫米地瓜口味吐司
剁椒豆腐、鱼
高丽菜
点心：
1/4颗梨子
半颗苹果
一小片牛舌饼
运动：
郑多燕两套（小红帽、韵律操）
散步半小时 （2km)
喝水量：
2400 c.c.
今天的心情：
原本心想着昨天跑了10km
今天也要好好的动一动
殊不知下午的一场大雨让美梦破碎
在减肥时真的特别讨厌雨天呀！
为了让自己还是消耗点热量
挑了郑多燕在家动起来
一开始选了小红帽来跳,跳得满身汗
这时才发现自己体力没有想像中的好
不过汗干了又觉得好像该动一动
只好开了另外一款健身操来跳
这时就不是流汗了
是手臂炸裂性的酸呀！！！
这个暑假都是在慢跑
手的部分没什么在加强
看来这就是所谓的报应呀！
跳完后只有微微的汗
但感觉酸酸的
以后计划一周两天缩减慢跑的距离加上瘦身操
希望可以让体态看起来更漂亮
不过没有跑步就觉得好像没有运动到
我想我是真的上瘾了 XD
一直到刚刚
趁著吃饱饭
溜出门走走晃晃散个步
虽然一滴汗也没流
但是吃饱坐着总觉得不太好
走一走至少心里轻松多了
拜托明天给我好天气！
让我可以慢跑去 :D
体脂肪： 26.3%