第几天了\(‵▽′)>:第37天 8/3(日)
早餐:自泡咖啡+奶粉+美禄，牛角可颂
午餐:芭乐半个，牛肉河粉0.5，猪脚一个，草粿半个
午茶:巧克力1块
晚餐:白饭0.5，猪脚1个，白萝卜、红萝卜、高丽菜鱼丸汤，炒沙茶油菜
运动:YAYOG 中阶-阶梯式训练，外加其他，共运动1hr
喝水量:＞2000c.c
今天的心情:不错!
＠运动：60分钟
YAYOG 中阶-阶梯式训练（1.侧弓箭步x31 2.单脚罗马尼亚式提举x31 3.伏地挺身x31
4.拇指向上x62），另加反向卷腹3x20，仰卧3x15，侧卧提腿左右各3x15，撑体3x40秒(
双手交握)，侧平板式左右各2x20秒，胸部穴道按摩各15x5秒、合掌抬肘30次、双手后拉
伸展30次，双臂侧旋转伸展30次。
中阶-阶梯式训练第二次做，单脚罗马尼亚式提举的动作虽然仍会跟不上教练，但有较顺
畅些，落后时间减少。
想不到这些想做的做完又是一小时了，运动真是一条不归路啊！
＠(1)昨天整天在外面走动，有感到大腿有运动后的结实－铁腿。今早起床时，看到自己的
大腿变修长了，捏一捏肌肉是结实的，兴致勃勃地去量大腿围，好像真的有变小－怕自己
没量到正确的位置，所以说“好像”。
(2)昨晚回家已累了，但与老友讲电话，所以超过12点睡。再怎么晚睡，最多6个小时还是
醒来。我们聊了很多，工作、生涯、还有我的健身，及她在健身房的故事。由于她到健身
房做了一年多的有氧（没有买教练课程），我建议她加上重力训练，她说有听健身房里的
教练讲。今早整理些资料给她。
(3)观察自己的身形，上腹部突出，可能进食速度还要再放慢。再好好感受吃进去的食物
，以免过量。
(4)午餐:冰箱里的竹笋鱼丸汤只剩料没有汤，加水煮，再将昨天晚餐包回来的半个芋粿巧
、一块猪脚、半份炒河粉全丢下去煮。煮好后汤倒掉－因全是那河粉的酱汁，把料吃完，
饱足感十足啊！昨晚在外面吃，没有蔬菜，今天得到满足了。
(5)晚餐：白饭，白萝卜、红萝卜、高丽菜、鱼丸煮汤，炒沙茶油菜，万峦猪脚。200元的
猪脚在本餐全吃完了。