在上班时对着近距离的萤幕目不转睛，会让眼球中呈现收缩状态的睫状肌越来
越疲乏，当情况最严重时，就会无法顺利对焦并造成视野朦胧；新光医院的眼
科医师林惠真表示，再搭配冷气房环境，还会提高干眼症的机率。
书田诊所眼科主任的廖士杰也指出，眼睛的疲劳会进一步引发脑部神经的疲劳
，并出现头痛与肩酸的症状，甚至是针眼。另外，萤幕本身发出的高能量蓝光
对视网膜也是一种伤害。
伤害在下班后仍然会持续著，如果你想要在晃动的交通工具上看清楚手机，马
偕医院眼科主治医师王馨仪表示，因为睫状肌需要不断用力地调焦，得到老花
眼也是迟早的问题。
而更可怕的是，要着你对工作抱着强烈企图心，自我要求高，同时承受着较大
的压力，根据国防大学国防医学院三军总医院眼科部主治医师江尚宜的说法，
还有可能罹患“中心浆液性视网膜病变”（眼过劳），除了造成视力减弱与物
体变形，最严重时还会导致永久的视力衰退。
1.眼部和全身运动
台北荣总眼科的医师周师宇建议，上班族只要进行最初级的眼球运动，像是单
纯的转动，以及远物与近物的交互观看，就有助于强健眼睛的神经。书田诊所
眼科主任廖士杰则建议我们可以偶尔眨眼 300 下，对清洁和按摩都会很有效果。
联合医院眼科主治医师蔡景耀更进一步说到，保持眼睛的血液循环顺畅是维护
健康的基本条件，而要让身体能从内部温暖起来，才可以真正缓和眼睛的疲劳
。所以，除了在中午时离开办公室用餐，即使是像台北市立联合医院仁爱院区
院长翁林仲的作法，在接起手机时一律走到窗边讲电话，也都可以降低眼睛负
担。
马偕医院眼科主治医师王馨仪：“坐久了，身体都要伸一下懒腰，眼睛也需要”
2.叶黄素和鱼油
现在你走到室外用餐了，不妨再参考新竹国泰综合医院眼科主任陈莹山的意见
，摄取一些叶黄素与鱼油，因为那是两个唯一能够进入眼睛黄斑部的营养素。
除了保健食品，枸杞也已经被现代医学证实含有大量的叶黄素及玉米黄素，至
于鱼油的补充则必须锁定高脂鱼类，前美国白宫营养顾问 Artemis P. Simopoulos
也建议我们一周至少要吃两次高脂鱼类，像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼和秋刀鱼。
3.业务记得清洁
侯育致是台大医院眼科部的主治医师，他建议因为工作需要而经常在外走动的
上班族，像是业务员，最好也能在回到室内时用清水稍微清洁眼部，其中油脂
分泌旺盛的人还可以改采热敷，以避免造成结膜炎。
4. 办公桌放上植物
卫生福利部国民健康署指出，增加室内的植物或者摆上一盆水，都可以维持空
气中的湿度，避免干燥的空气让眼睛更容易缺水干涩。
5.多一副眼镜
日本整全医学协会的顾问本部千博医师表示，由于电脑萤幕和眼睛的距离较近
，所以上班族也要为此佩戴一副比“能看清楚远处的度数”更浅一点的眼镜。
而至于高度近视或者两眼视差较大的人，侯育致医师则提到隐形眼镜比较可以
降低负担。
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